ต้องยอมรับว่าไม่ว่าจะสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ต่างก็เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราไปแล้ว อย่างเช่นตอนขึ้น BTS ระหว่างรอสถานีปลายทางก็จะเห็นคนหยิบมือถือหรือแท็บเล็ตขึ้นมาใช้กันเป็นส่วนใหญ่ อย่างผู้เขียนเองก็เคยหยิบ MacBook ขึ้นมาเขียนงานเช่นกัน แต่รู้หรือไม่ว่า การก้มดูจอนานๆ สามารถสร้างความเสียหายให้กับคอของเรามากเลยล่ะครับ
Dr. Kenneth K. Hansraj หัวหน้าแผนกผ่าตัดกระดูกสันหลังจากศูนย์ผ่าตัดกระดูกสันหลังและเวชศาสตร์ฟื้นฟูอธิบายว่า การก้มดูจอในองศาต่างๆ จะทำให้คอรับน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งก้มมาก จะยิ่งได้รับน้ำหนักมากโดยเฉพาะกลุ่มคนที่ใช้งานมากกว่า 2 ชั่วโมง (ขึ้นไป)
- ก้มที่ศูนย์องศา: คอจะรับน้ำหนักเพิ่มประมาณ 4-5 กิโลกรัม
- ก้มที่ 15 องศา: คอจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกประมาณ 12 กิโลกรัม
- ก้มที่ 30 องศา: คอจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกประมาณ 18 กิโลกรัม
- ก้มที่ 45 องศา: คอจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกประมาณ 22 กิโลกรัม
- ก้มที่ 60 องศา: คอจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกประมาณ 27 กิโลกรัม
ข้อแนะนำการใช้งาน
Dr. Hansraj และข้อมูลจากเว็บไซต์ Kinetic อธิบายว่า ท่าที่ถูกต้องและเหมาะสมสำหรับการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือ หูจะต้องอยู่ระนาบเดียวกันกับหัวไหล่ หลังตรง ยกสมาร์ทโฟนให้อยู่ระยะสายตาก็จะเป็นท่าที่ช่วยให้คอไม่จำเป็นต้องรับน้ำหนักมากๆ อีกต่อไปครับ
หากจำเป็นต้องถือสมาร์ทโฟนไว้ต่ำกว่าระดับสายตา ให้กลอกตาลงแทนที่จะก้มทั้งคอเพื่อป้องกันคอรับนำหนักมากเกินไป
สำหรับใครที่เริ่มมีอาการปวดคอ ปวดบา เมื่อยคอเกิดขึ้น แสดงว่าคอเรารับน้ำหนักมานาพอสมควรครับ มีวิธีบริหารคอช่วยบรรเทาอาการนี้ง่ายๆ สามท่าดังภาพ
- ท่าแรก ให้เอียงคอไปมา ซ้ายขวา สลับกัน ทำช้าๆ
- ท่าที่สอง ให้เอาฝ่ามือวางบนหน้าผาก ออกแรงดันเข้ามือ เสร็จแล้วให้นำมือมาวางด้านหลังหัว ออกแรงไปทางด้านหลังครับ
- ท่าที่สาม ให้เอาแขนจับขอบประตู ดันออกไปข้างหน้าเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อครับ
นอกจากการใช้งานสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์แล้ว ยังนับรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ด้วย เช่น การอ่านหนังสือเป็นต้นครับ