‘ข้าราชการ’ งานที่ใครต่างก็บอกว่าจำเจ เชื่องช้า สะท้อนออกมาทั้งระบบและภาพลักษณ์บุคลากรที่เราเห็นจนชินตาว่า มักจะอ้วนลงพุง แต่วันนี้เราจะพาไปคุยกับ ข้าราชการแนวคิดใหม่ ผู้ทลายข้อจำกัดทั้งระบบงานและร่างกาย!
คุยกับ ม.ล.คฑาทอง ทองใหญ่ อดีตผู้อำนวยการ กรมส่งเสริมการค้าระหว่างประเทศ กระทรวงพาณิชย์ ผู้ที่ก้าวผ่านข้อจำกัดทั้งสองเรื่องนี้แบบยังดูหนุ่มฟิตปั๋งแม้ในวัยเกษียณ
[00:00] – แนะนำแขกรับเชิญ หม่อมหลวงคทาทอง ทองใหญ่ (พี่หลาน) อดีตผู้บริหารกระทรวงพาณิชย์
[02:35] – เคล็ดลับความหนุ่มหลังเกษียณ: ออกกำลังกาย, อาหารการกิน และการใช้ชีวิต
[04:03] – มุมมองการทำงานราชการ: การปรับตัวเข้ากับระเบียบและการสร้างสรรค์ผลงาน
[06:44] – ความท้าทายในระบบราชการ: การทำงานภายใต้กฎระเบียบและข้อจำกัด
[09:23] – เป้าหมายชีวิตวัย 100 ปี: สุขภาพแข็งแรง พึ่งพาตัวเองได้ ไม่ติดเตียง
[11:06] – 3 เสาหลักสุขภาพ (Healthy Living): การนอน, การออกกำลังกาย, โภชนาการ
[12:26] – อุปสรรคสุขภาพในงานราชการ: อดนอน, อาหารไม่ถูกหลัก, ขาดการเคลื่อนไหว
[16:36] – วิถีข้าราชการสายฟิต: ไม่ใช้รถประจำตำแหน่ง เดินทางด้วยขนส่งสาธารณะเพื่อขยับร่างกาย
[18:27] – Mindset การทำงานราชการให้ไม่เครียด: การมองโลกในแง่บวกและการบริหารความเครียด
[24:40] – ทักษะผู้บริหารราชการ: การบริหารคน (Social Skill) และการสร้างแรงจูงใจลูกน้อง
[29:09] – ความประทับใจสูงสุดในชีวิตราชการ: การสร้างนักออกแบบไทยสู่เวทีโลก
[32:35] – ปัญหาเรื้อรังในระบบราชการ: ความไม่ต่อเนื่องของนโยบายและงบประมาณ
[44:23] – Mindset เพื่อสุขภาพในที่ทำงาน: การปรับทัศนคติและการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน
[54:12] – จุดเปลี่ยนสุขภาพวัย 40: อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูร่างกาย
[58:22] – การออกกำลังกายโซน 2 และการใช้อุปกรณ์ Wearable เพื่อติดตามสุขภาพ
[01:04:46] – กิจวัตรยามเช้า: การดื่มน้ำ, ทำ IF (Intermittent Fasting), และการออกกำลังกาย
[01:07:34] – เคล็ดลับหน้าใส: การทำ Ice Bath (แช่น้ำแข็ง) ทุกวันเพื่อฟื้นฟูร่างกายและการนอนหลับ
[01:09:28] – โภชนาการที่เข้มงวด: ทำอาหารกินเอง, ตัดหวาน, ลดเค็ม, เน้นวัตถุดิบคุณภาพ
[01:13:58] – การเตรียมตัวเกษียณอย่างมีความสุข: การหากิจกรรมทำ, การเข้าสังคม, และการดูแลสุขภาพต่อเนื่อง
[01:30:46] – บทส่งท้าย: คำแนะนำให้เริ่มดูแลตัวเองเพื่อป้องกัน “Slow Death” (โรคเรื้อรัง) และมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ
ติดตาม BT กดเลย! youtube.com/beartai
================
ติดต่องานโฆษณา หรือ Production ได้ที่
✉️ [email protected]
📱 Tel. 085-848-2253
ติดตามข่าวสารด้านไอที และไลฟ์สไตล์โดน ๆ ได้ที่
Facebook: https://facebook.com/beartai
Instagram: https://www.instagram.com/btbeartai/
TikTok : https://www.tiktok.com/@btbeartai
x : https://x.com/beartai
Website : https://bt.th
