ความคิดคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี เพราะเมื่อเราตั้งเป้าหมายในใจชัดเจนว่า “เราจะต้องสุขภาพดี” การกระทำทุกอย่างก็จะสอดคล้องตามมาโดยธรรมชาติและง่ายดาย
พูดคุยกับ วีเจจ๋า – ดร.ณัฐฐาวีรนุช ทองมี ถึงเรื่องราวของ ‘ความคิด’ ในการอยากสุขภาพดี จนกลายเป็นการสร้างพฤติกรรมให้ร่างกายแข็งแรงมาจนทุกวันนี้ !
[00:00] แนะนำแขกรับเชิญ ดร.ณัฐฐาวีรนุช ทองมี (วีเจจ๋า)
[04:09] พูดคุยเรื่อง “วิกฤตวัยเลข 4” และการเปลี่ยนแปลงมุมมองชีวิต
[05:12] ความเชื่อเรื่องการมีอายุยืน 100 ปีแบบสุขภาพดี
[07:30] เรื่องเล่าสร้างแรงบันดาลใจ และ “โรคหัวใจสลาย” (Broken Heart Syndrome)
[10:02] กิจวัตรประจำวัน และช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
[13:11] ประเภทการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ: เวทเทรนนิ่ง และ คาร์ดิโอ
[15:26] การวิ่งบนลู่ vs วิ่งกลางแจ้ง และการเป็น Introvert
[18:14] จุดเริ่มต้นการมาเป็นสายสุขภาพ และการสร้างแรงบันดาลใจช่วงโควิด
[21:30] สอนท่า Squat ที่ถูกต้อง
[23:40] ความถี่และความหนักในการออกกำลังกายที่เหมาะสม
[25:34] ความสำคัญของ NEAT (การขยับตัวในชีวิตประจำวัน)
[26:50] Squat แล้วขาใหญ่จริงไหม? ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ
[29:30] 3 เสาหลักของการออกกำลังกาย (เวท, คาร์ดิโอ, ยืดเหยียด)
[32:02] การพักผ่อน (Rest) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
[34:40] การใช้ “สติ” นำทางสุขภาพ มากกว่าการยึดติดกับตัวเลขในแก็ดเจ็ต
[35:58] นิสัยการ “ไม่กด Snooze” นาฬิกาปลุก
[38:45] โภชนาการ: การลดน้ำตาล จากคนเคยติดหวานหนัก
[41:08] การจัดการโซเดียม และแนวคิดเรื่อง Cheat Day
[43:12] มุมมองเรื่องการทำ IF (Fasting)
[45:05] “โหมดไม่สนใจ Pleasure” หรือการกินเพื่อประโยชน์ ไม่ใช่ความอร่อย
[48:56] การทานโปรไบโอติก และข้อควรระวังเรื่องการทานอาหารเสริมเยอะเกินไป
[54:07] การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย (เช่น การฝึก Squat ด้วยเก้าอี้)
[01:00:34] วิธีการสร้าง Six-Pack (คำแนะนำ: เพิ่มคาร์ดิโอ)
[01:04:42] ความสำคัญของการเล่นกล้ามท้อง (Core Body) และท่าที่ถูกต้อง
[01:10:01] ข้อคิดทิ้งท้าย: สุขภาพดี ซื้อไม่ได้ ต้องทำเอง
[01:12:03] Mindset การตั้งเป้าหมาย (เช่น การเรียนจบปริญญาเอก)
#btOriginalsLifeSeries #สุขภาพ #btbeartai
ติดตาม BT กดเลย! youtube.com/beartai
================
ติดต่องานโฆษณา หรือ Production ได้ที่
✉️ [email protected]
📱 Tel. 085-848-2253
ติดตามข่าวสารด้านไอที และไลฟ์สไตล์โดน ๆ ได้ที่
Facebook: https://facebook.com/beartai
Instagram: https://www.instagram.com/btbeartai/
TikTok : https://www.tiktok.com/@btbeartai
x : https://x.com/beartai
Website : https://bt.th
