ในยุคที่ทุกอย่างหมุนไปอย่างรวดเร็ว โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นโลกอีกใบที่หลายคนขาดไม่ได้ กิจวัตรประจำวันของเรามักเริ่มต้นด้วยการไถฟีดเพื่ออัปเดตข่าวสารและตามเทรนด์ให้ทันโลก แต่เคยลองถามใจตัวเองดูไหมว่า ตัวเราเองเป็นคนแบบไหน ระหว่างการวิ่งไล่ตามทุกกระแสเพราะ “กลัวพลาด” กับการเลือกจดจ่ออยู่กับความสุขตรงหน้า ?
บทความนี้ BT จะพาไปสำรวจและทำความรู้จักกับ FOMO และ JOMO พร้อมชวนคุณมาเช็กลิสต์กันว่าอยู่ทีมไหน
รู้จัก FOMO อาการกลัวตกขบวน ที่มีโซเชียลเป็นตัวเร่ง
FOMO มาจากคำว่า Fear of Missing Out คือ ความกลัวที่จะพลาดข่าวสาร หรือกลัวที่จะตกเทรนด์ตามกระแสไม่ทัน โดยเฉพาะเรื่องที่กำลังเป็นประเด็นสำคัญในโซเชียล จนทำให้รู้สึกไม่สบายใจว่าตัวเองกำลังพลาดอะไรบางอย่างไปอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเราได้ยินได้เห็นคำนี้มาหลายปีจากการเกิดกระแสของโซเชียลมีเดีย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นชาว FOMO
- ชีวิตนี้ขาดสมาร์ตโฟนไม่ได้ ต้องคอยเช็กโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา
- ได้ยินเสียงแจ้งเตือนปุ๊บ อดใจไม่ไหวต้องรีบเข้าไปดูทันที
- กลัวการตกเทรนด์ เรื่องฮิต ข่าวร้อนตามกระแส
- สายแชร์ สายโพสต์ อัปเดตเรื่องตัวเองอยู่ตลอดเวลา
- ตามเทรนด์แบบไม่ลังเล เพื่อให้รู้สึกว่าตัวเองตามกระแสสังคม
- กลัวที่จะไม่เข้ากับกับเพื่อนในกลุ่ม หรือคุยกับคนอื่นไม่รู้เรื่อง
ซึ่งพฤติกรรมแบบ FOMO อาจทำให้เราได้จุดประกายไอเดียใหม่ ๆ จากกระแสสังคมที่เกิดขึ้น ได้เห็นไลฟ์สไตล์ของคนอื่นในโซเชียล หรือรับรู้ข่าวสารบ้านเมืองได้ไว ทันทุกเหตุการณ์
แต่อีกด้าน FOMO ก็ส่งผลกระทบต่อตัวเรา โดยเฉพาะความเครียดและวิตกกังกล ทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ เพราะกลัวว่าจะพลาดประเด็นสำคัญไป ยิ่งเราหมกมุ่นกับโซเชียลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแย่ลง อีกทั้งยังอาจทำให้เราใช้จ่ายเกินตัวไปกับสิ่งของที่ไม่จำเป็น ไปกับคำว่า “ของมันต้องมี”
JOMO ความสุขจากการเลือกที่จะพลาด
JOMO ย่อมาจาก Joy of Missing Out คือขั้วตรงข้ามที่เกิดขึ้นจากการตระหนักรู้และเลือกที่จะมีความสุขกับปัจจุบัน โดยไม่เอนเอียงไปตามกระแสสังคม และหันมาใส่ใจกับความต้องการของตัวเองจริง ๆ อย่าง การอ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือได้อยู่กับตัวเองเงียบ ๆ โดยไม่จำเป็นต้องประกาศให้โลกรู้
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นชาว JOMO
- ไม่รู้สึกผิดที่จะตกเทรนด์
- ไม่หมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดียมากจนเกินไป
- สบายใจกับการสนทนากับผู้คนจริง ๆ มากกว่าผ่านแชต
- โฟกัสกิจกรรมที่ทำมากกว่าอัปเดตเรื่องราวในโซเชียลมีเดีย
- ไม่รู้สึกกดดัน หรือเอนเอียงไปตามกระแสสังคม
หลังจากอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณอยู่ทีมไหนกันบ้าง ระหว่างทีม FOMO หรือ ทีม JOMO แม้ว่าคุณจะอยู่ทีม FOMO ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดอะไร แต่การปล่อยให้ตัวเองได้พัก ไม่วิ่งตามกระแสโซเชียลอยู่ตลอดเวลา และหันมาสนใจกิจกรรมที่อยู่รอบ ๆ ตัวบ้าง ตามวิถีแบบ JOMO ก็เป็นทางเลือกที่ดีเลยล่ะ
วิธีรับมือและก้าวข้าม FOMO
เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ
คงเป็นเรื่องยาก หากคุณเป็นคนที่ชอบโซเชียล หรืออัปเดตเรื่องราวอยู่ตลอดเวลา ลองเริ่มต้นด้วยพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างลองวางโทรศัพท์มือถือให้ไกลตัวสัก 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพื่อให้มีเวลาว่างและได้ใช้เวลาไปกับตัวเอง
ตั้งใจอยู่กับปัจจุบัน
ลองใช้เวลาละทิ้งจากโลกโซเชียล หันไปอ่านหนังสือสักเล่ม ออกไปทำกิจกรรมเวิร์กชอป หรือดูหนังสักเรื่องจนจบ โดยไม่สนใจเสียงแจ้งเตือนหรือข้อความบนโทรศัพท์
สำรวจความรู้สึกของตัวเองอยู่เสมอ
หมั่นสำรวจและเข้าใจอารมณ์ของตัวเองเสมอ หากรู้สึกว่า “กังวล” ว่าจะตกข่าว หรือตามเทรนด์ไม่ทัน ลองทบทวนทำความเข้าใจถึงเหตุผลที่เกิดขึ้นว่า สิ่งที่เรากังวลอยู่นั้น กระทบต่อตัวเราจริง ๆ ไหม หรือเป็นที่ตัวเรากำลังพยายามวิ่งตามให้ทันกระแส
การเดินทางเพื่อก้าวข้าม FOMO อาจต้องใช้เวลา ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนมุมมองและพฤติกรรม แต่ถึงอย่างนั้นการเพิกเฉยไม่สนใจอะไรเลย นั่นอาจทำให้พลาดข้อมูลข่าวสารที่สำคัญไป ทางที่ดีที่สุด คือการปรับสมดุลระหว่าง FOMO และ JOMO สามารถเปิด – ปิดสวิตซ์ ตามความสนใจ บาลานซ์ชีวิตอย่างพอดี เลือกเสพสื่ออย่างมีสติจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด