นี่ก็ 1 ปีกว่าแล้วที่มนุษยชาติต้องทนอยู่กับ Covid-19 ไวรัสที่คร่าชีวิตคนทั่วโลกไปมากมาย แม้ในหลาย ๆ ประเทศจะเริ่มผลิตวัคซีนและแจกจ่ายฉีดให้กับประชาชนไปบ้างแล้ว แต่ในประเทศไทยของเราดูเหมือนจะยังไปไม่ถึงจุดนั้น ด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ แถมซ้ำหนักเพราะมันเริ่มกลับมาระบาดอีกครั้ง เลยอยากมาเตือนความจำกันอีกสักทีกับข้อควรปฎิบัติตัวเมื่อต้องรับมือ Covid-19

ประเมินตัวเองเบื้องต้นว่ามีเชื้อ Covid-19 หรือไม่

• ไม่มีไข้สูงกว่า 37.5 องศา
• สามารถทานอาหารและดื่มน้ำได้ตามปกติ
• ดื่มน้ำได้ไม่ต่ำกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน โดยที่ปัสสาวะสีไม่เข้ม
• หายใจได้ปกติ หรือใกล้เคียงปกติ

หรือทำแบบทดสอบจากโรงพยาบาลราชวิถีก่อนได้เลย เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่ระบาด และลดการมาโรงพยาบาลโดยไม่จำเป็น คลิกเพื่อทำแบบทดสอบ

การปฏิบัติตัวในสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อห่างไกล Covid-19

ตัวเราเองอาจมีเชื้ออยู่ เราจะไม่แพร่เชื้อให้ผู้อื่นได้อย่างไร

• เมื่อขยี้ตา – จับจมูก – สั่งน้ำมูก – ไอ – มือเปื้อนน้ำลาย – มือปิดปากเวลาไอ ให้รีบล้างมือทันที
• หากอยู่ในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทไม่ค่อยดี และตัวเรามีประวัติเสี่ยง อย่าทำร้ายคนอื่น ให้เอาตัวเราเองไปอยู่ในทิศทางที่ลมไม่ผ่าน เพื่อไม่ให้พัดสารคัดหลั่งไปสู่คนอื่น
• หรือหากมีอาการน่าสงสัย ก่อนไปพบแพทย์ ขอให้ทำแบบประเมินความเสี่ยงด้วยตนเองผ่านช่องทาง คลิกที่นี่

ผู้ที่อยู่ข้าง ๆ เราอาจมีเชื้ออยู่ เราจะดูแลป้องกันตัวเองอย่างไร

• ใส่หน้ากากให้คุมจมูกและปากอยู่ตลอดเวลา
• เว้นระยะห่าง 1 – 1.5 เมตร กับบุคคลอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระเด็นของสารคัดหลั่งและการสัมผัสที่ไม่จำเป็น
• ล้างมือบ่อย ๆ
• อย่าจับตา – จมูก – ปาก หากไม่ได้ล้างมือเพื่อไม่ให้เชื้อเข้าสู่ร่างกาย
• หากอยู่ในที่ที่อากาศไม่ถ่ายเท เป็นไปได้อย่าอยู่ใต้ลมของคนอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการโดนสารคัดหลั่งพัดใส่

ตัวเราเองจะปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อให้ห่างไกล Covid-19

• กินร้อน ช้อนใครช้อนมัน
• ทานอาหารร้อน
• ลดกิจกรรมรวมกลุ่มโดยไม่จำเป็น
• อยู่บ้านมากขึ้น หลีกเลี่ยงการรับเชื้อจากภายนอก

หลังจากพบแพทย์แล้วเราติด Covid-19 จริง ๆ ควรจะทำอย่างไร

• ทานอาหารให้ได้ เพื่อให้ร่างกายมีพลัง
• ดื่มน้ำให้ได้ไม่ต่ำกว่า 1.5 – 2 ลิตร/วัน โดยแบ่งจิบไปเรื่อย ยกเว้นช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อล้างของเสีย
• ฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ 5 ครั้ง แล้วให้ไอ 2 ครั้ง ทำติดต่อกัน 5 ชุด ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อฝึกปอด
• พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง/วัน เพื่อการเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย
• รู้ว่ายากหน่อยแต่พยายามอย่าเครียดจนเกินไป เพราะความเครียดจะเป็นตัวเริ่มต้นของปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย
• รักษาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และตั้งใจ

เบอร์โทรต่าง ๆ ที่ให้คำปรึกษาได้ในช่วง Covid-19

• 1668 กรมการแพทย์: สายด่วนให้คำปรึกษาผู้ป่วยโควิด -19 รวมทั้งประสานหาเตียงผู้ติดเชื้อโควิด
• 1669 สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ: สำหรับแจ้งเหตุฉุกเฉิน โทรฟรี 24 ชั่วโมง
• 1330 สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ: สอบถามสิทธิบัตรทอง และประสานหาเตียงผู้ติดเชื้อโควิด
• 1422 กรมควบคุมโรค: สอบถามเรื่องโควิด-19 รับแจ้งเหตุผู้มีอาการป่วย และประสานงานโรงพยาบาล (For foreigner call 0-9684-7820-9)

สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีสติ ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง เพื่อผ่านพ้นโควิด-19 ไปด้วยกัน
ด้วยรักและห่วงใย

ขอบคุณข้อมูลจาก นพ.ไพโรจน์ เครือกาญจนา

พิสูจน์อักษร : สุชยา เกษจำรัส