มาร์ก วาห์ลเบิร์ก นักแสดงหนุ่มชื่อดัง ได้เปิดเผยกิจวัตรประจำวันสุดหนักหน่วงที่เขาทำเป็นประจำทุกวัน รวมถึงตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อออกกำลังกายด้วย
เป็นที่ทราบกันดีว่า มาร์ก วาห์ลเบิร์ก ในวัน 47 ปี มักจะดูแลร่างกายของตนเองให้เฟิร์มอยู่เสมอ โดยเขาได้อธิบายผ่านทาง Instagram ให้แฟนๆ ได้ทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เขาได้ทำในทุกๆ วัน ดังนี้
- 02.30 น. : ตื่นนอน
- 02.45 น. : สวดมนต์
- 03.15 น. : รับประทานอาหารเช้า ประกอบไปด้วย Steel Oat (ข้าวโอ๊ตที่ขัดเปลือกออก นำมาตัดเป็นชิ้นเล็กๆ), บลูเบอร์รี่ และเนยถั่ว
- 03.40 – 05.15 น. : ออกกำลังกาย (รวมทั้งสิ้น 95 นาที)
- 05.30 : มื้ออาหารหลังออกกำลังกาย ประกอบไปด้วย โปรตีนเชค (เวย์โปรตีนที่ผสมน้ำและเขย่า), เบอร์เกอร์ไก่งวง 3 ชิ้น และมันฝรั่งหวาน 5 ชิ้น
- 06.00 น. : อาบน้ำ
- 07.30 น. : เล่นกอล์ฟ
- 08.00 น. : รับประทานอาหารว่าง ประกอบไปด้วย มีทบอลไก่งวง 10 ลูก
- 09.30 น. : ฟื้นฟูร่างกายด้วย Cryo Chamber หรือที่เรียกว่า Cryotherapy เป็นการฟื้นฟูสภาพร่างกายด้วยความเย็นจัดที่นิยมมากในกลุ่มนักกีฬา โดยใช้ไนโตรเจนเหลวเพื่อลดอุณภูมิในอากาศให้ต่ำกว่า -100 องศาเซลเซียส เพื่อลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
- 10.30 น. : รับประทานอาหารว่าง ประกอบไปด้วย สลัดไก่ย่าง เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มสุก 2 ฟอง, มะกอก, อะโวคาโด, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม
- 11.00 น. : ใช้เวลาร่วมกับครอบครัว, ประชุม, ประสานเรื่องงานต่างๆ
- 13.00 น. : รับประทานอาหารกลางวัน ประกอบไปด้วย สเต๊กนิวยอร์ก เสิร์ฟพร้อมพริกหยวก
- 14.00 น. : ประชุม, ประสานเรื่องงานต่างๆ
- 15.00 น. : ไปรับลูกที่โรงเรียน
- 15.30 น. : รับประทานอาหารว่าง ประกอบด้วย ไก่ย่าง เสิร์ฟพร้อมบอคฉ่อย (ผักชนิดหนึ่ง รสชาติคล้ายผักโขมผสมกับรสเผ็ดของพริกไทย)
- 16.00 น. : ออกกำลังกายครั้งที่ 2
- 17.00 น. : อาบน้ำ
- 17.30 น. : รับประทานอาหารเย็น, ใช้เวลาร่วมกับครอบครัว
- 19.30 น. : เข้านอน
แบ่งเวลาให้สมดุล : ออกกำลังกาย และให้เวลากับครอบครัว
จากข้อมูลข้างต้น จะเห็นได้ว่าในแต่ละวันนั้น มาร์ก วาห์ลเบิร์ก ได้ใช้เวลาในช่วงเช้าสำหรับการดูแลร่างกายเสียเป็นส่วนใหญ่ ทั้งการออกกำลังกายนานถึง 95 นาที ตามด้วยการทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน และฟื้นฟูร่างกายด้วย Cryo Chamber ซึ่งทั้งหมดทำเสร็จสิ้นก่อนเวลา 10.30 น. แล้วเริ่มทำงานอย่างจริงจัง, ให้เวลากับครอบครัว และเข้านอนตั้งแต่เวลา 19.30 น.
สำหรับอาหาทานส่วนใหญ่นั้น จะเน้นไปที่โปรตีนเพื่อสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นหลัก (ส่วนใหญ่มาจากเนื้อไก่ และไก่งวงที่มีโปรตีนสูงและไขมันน้อยมาก) และดื่มน้ำ Aquahydrate (น้ำที่มีโมเลกุล H2O ในระดับสมดุล) ตลอดทั้งวัน
มาร์ก วาห์ลเบิร์ก ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมาตั้งแต่เมื่อปี 2017 (รวมถึงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 47 วัน) เพื่อเตรียมรับบท James Silva ในภาพยนตร์เรื่อง Mile 22 ที่เข้าฉายเมื่อต้นเดือนกันยายน 2018 ที่ผ่านมา
ทั้งนี้ มาร์ก จะจริงจังกับตารางกิจวัตรของเขาตลอด แม้กระทั่งในวันหยุดยาว หรือเวลาเดินทางไปทำงานไกลๆ เขาก็ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย
ในปัจจุบัน มาร์ก วาห์ลเบิร์ก ได้อยู่ร่วมกับ เรีย เดอร์แฮม ภรรยาของเขา และลูก 4 คน โดยเขาได้กลาวว่า การตื่นแต่เช้าทำให้เขามีเวลามากพอสำหรับครอบครัวของเขา
ข้อพึงระวัง : ออกกำลังกายหนักได้ ….แต่ต้องพักผ่อนด้วยนะ
ศาสตราจารย์ จอห์น บรูว์เออร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัย เซ็นต์ แม่รี่ ได้กล่าวว่า “ร่างกายของมนุษย์สามารถรองรับการออกกำลังกายอย่างหนักได้ แต่ร่างกายก็ต้องการเวลาในการฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเองด้วยเช่นกัน ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายนั้นเป็นไปด้วยดี”
แต่ถึงกระนั้น ใช่ว่ารางกายจะทนต่อการใช้ชีวิตแบบสุดโต่งนี้ไปได้ในระยะยาว “ในอีก 5 หรือ 10 ปี เขาอาจไม่สามารถใช้ชีวิตแบบนี้ได้อีก ซึ่งทั้งจิตใจของเขาจะไม่มีแรงผลักดัน และร่างกายของเขาก็จะรับไม่ไหวอีกต่อไป”
ข้อมูลอ้างอิง : bbc
