วันนี้เราจะชวนคุณมาเปลี่ยนนิสัยกัน ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง และในขณะเดียวกันก็อยากฝังนิสัยที่ดีใหม่ ๆ ลงไปในจิตใต้สำนึก หรือระบบการทำงานร่างกายของคุณ วันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณได้ทำความรู้จักกับ “กฎการทำซ้ำ 21 วัน” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งกฎที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบันนี้
ที่มาของกฎการทำซ้ำ 21 วัน
แนวคิดของ “กฎการทำซ้ำ 21 วัน” มาจาก Dr. Maxwell Maltz ศัลยแพทย์พลาสติกและนักเขียนเรื่อง Self-Help ในปี 1960 โดยดร. Maltz สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยของเขาใช้เวลาประมาณ 21 วัน ในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของพวกเขาหลังการทำศัลยกรรมพลาสติก นอกจากนี้เขายังสังเกตเห็นว่า มีการใช้เวลาประมาณ 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่และปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมใหม่ ซึ่งการสังเกตนี้ก็มาจากตัวเขาเอง และผู้ป่วยคนอื่น ๆ ของเขา
ดร. Maltz เขียนสิ่งที่เขาพบนี้ลงในหนังสือ “Psycho-Cybernetics” ซึ่งตีพิมพ์ในปี 1960 หนังสือเล่มนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและมีอิทธิพลต่อ ผู้ที่การพัฒนาตนเองเป็นอย่างมาก และกฎนี้ยังคงได้รับการแนะนำและบอกต่อมาจนกระทั่งถึงปัจจุบัน และได้รับการแปลและแนะนำไปทั่วโลก
การเปลี่ยนแปลงตัวเองในเวลา 21 วัน
เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ที่ถ้าคุณวางแผนในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ด้วยความมุ่งมั่นและตั้งใจ โดยเราจะมาแนะนำกลยุทธ์ในการวางแผนเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองตั้งแต่วันนี้กันเลย
- กำหนดเป้าหมายที่เจาะจงและเป็นไปได้จริง: กำหนดการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำภายในระยะเวลา 21 วันให้ชัดเจน
- แบ่งย่อย: แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำไปปฏิบัติได้ เพราะการเริ่มต้นจากการทำสิ่งเล็ก ๆ ก่อนที่จะพัฒนาไปทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ จะทำให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการพัฒนาได้มากกว่า ไม่หยุดเลิกทำกลางคัน
- จัดลำดับความสำคัญและวางแผน: กำหนดว่าการกระทำหรือพฤติกรรมใดที่จะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการมากที่สุด จัดลำดับความสำคัญของการกระทำเหล่านี้ และสร้างแผนรายวันหรือรายสัปดาห์ และคุณจะต้องทำตามแผนนี้แบบรายวัน
- ความสม่ำเสมอ: เป็นสิ่งสำคัญมาก การมีวินัยและการทำอย่างต่อเนื่องตามแผนที่วางไว้ จะทำให้คุณบ่มเพาะนิสัยใหม่และกำจัดนิสัยเก่าได้
- มีสมาธิ: การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องท้าทายเสมอ และดังนั้นขอให้จดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณ เรียนรู้จากความพ่ายแพ้ และเดินหน้าต่อไป และคุณจะบ่มเพาะอีกหนึ่งนิสัยใหม่ขึ้นมา นั่นก็คือการพัฒนาความคิดเชิงบวก การให้กำลังใจตัวเองเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่เจอระหว่างทาง
ไอเดียการเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 21 วัน
อย่ามองว่าการเปลี่ยนแปลงจะต้องเป็นการทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพียงอย่างเดียว เพราะการเปลี่ยนแปลงเรื่องเล็ก ๆ บางเรื่องอาจทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างแทบไม่น่าเชื่อ
ไลฟ์สไตล์
- ลองทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดิน/วิ่ง ที่สวนแถวบ้าน
- ไปยิมเป็นจำนวนครั้ง 4 ในทุกสัปดาห์
- เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ทุกครั้ง
- ยืดเหยียดเมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้า
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- เพิ่มผักหรือผลไม้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในการทานอาหารแต่ละมื้อ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวัน
- จำกัดปริมาณคาเฟอีน ปรับกินกาแฟเหลือเพียงแค่วันละ 1 แก้ว
- ดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มชาสมุนไพร แทนการดื่มน้ำอัดลม
- ลดจำนวนครั้งในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในแต่ละสัปดาห์
การเรียนรู้
- ทบทวนบันทึกที่จดไว้ หลังเลิกเรียนทุกครั้ง
- อ่านข่าวจากแหล่งต่าง ๆ อย่างน้อย 3 แหล่ง
- จัดโต๊ะและห้องของคุณให้เป็นระเบียบเพื่อไม่ให้เสียสมาธิทุกครั้งหลังอ่านหนังสือจบ
การผ่อนคลาย และการโฟกัส
- นอนหลับให้เต็มอิ่ม (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง)
- นั่งสมาธิ
- ใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน ในการอ่านหนังสืออย่างเต็มที่ไม่ว่อกแว่ก
- เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
ลดการใช้อุปกรณ์โทรศัพท์มือถือ
- พยายามทานอาหารโดยไม่ดูโทรศัพท์
- ตั้งเวลาจำกัดในแต่ละวันสำหรับการเล่น โซเชียลมีเดีย เช่นกำหนดว่าคุณสามารถเข้า Facebook ได้วันละ 1 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอโทรศัพท์ และแล็ปท็อปเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน
คุณสามารถใช้กฎการทำซ้ำ 21 วัน ไปใช้กับเรื่องอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แม้แต่เรื่องที่หลาย ๆ คนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณได้ลองเปลี่ยนแล้วสิ่งนี้อาจจะกลายเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ และสร้างความภาคภูมิใจอย่างมหาศาลให้กับคุณก็เป็นได้เช่นเลิกกัดเล็บ 21 วัน เลิกดูสื่อโซเชียลมีเดียก่อนนอน 30 นาที ภายในระยะเวลา 21 วัน นั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 5 นาทีเป็นเวลา 21 วัน เป็นต้น สิ่งที่เราอยากจะสื่อคือ ให้คุณเริ่มต้นจากจุดเล็ก ๆ แล้วสิ่งนี้จะค่อยพัฒนาต่อยอดต่อไปจนกลายเป็นนิสัยแบบอัตโนมัติ
กฎการทำซ้ำ 21 วันนี้เป็นกฎที่จะปลูกฝังนิสัยใหม่เข้าไปหลังจากผ่านพ้น 21 วันไปแล้ว ส่วนใหญ่พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงและร่างกายยังคงทำซ้ำอย่างต่อเนื่องหลังจากที่คุณได้บ่มเพาะนิสัยไม่เข้าไปแล้ว จากที่เคยกัดเล็บ ก็เลิกกัดเล็บแบบหายขาดไปเลย จากที่ติดสื่อโซเชียลมีเดียมาก ๆ ก็สัมผัสกับหน้าจอโทรศัพท์น้อยลง และให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวมากยิ่งขึ้น และนี่ก็คือข้อมูลดี ๆ ที่เรานำมาฝากคุณผู้อ่านกันในวันนี้ การทำความรู้จักตัวเอง รู้จักข้อดีข้อเสียและพร้อมที่จะปรับปรุงตัว พร้อมที่จะพัฒนาตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้น ถือว่าคุณเป็นคนที่มองตัวเองได้อย่างตรงไปตรงมาได้ดีมาก ๆ
อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ OOCA (อูก้า) ปรึกษาปัญหาใจ
พิสูจน์อักษร : สุชยา เกษจำรัส