Tags
| การนอนหลับ
Read More
4 รูปแบบการนอนของมนุษย์ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพระยะยาวต่างกัน
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้กันอยู่แล้วสามารถช่วยรักษาการทำงานของร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามแน่นอนว่าการอดนอน นอนน้อย นอนไม่พอก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย และสุขภาพได้เช่นเดียวกัน แต่ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตต (อังกฤษ: Pennsylvania State University) พบข้อมูลว่ารูปแบบของการนอนหลับแต่ละแบบอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวที่แตกต่างกันออกไป การศึกษาชิ้นนี้ได้รวบรวมข้อมูลจากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันราว 3,700 คน โดยให้พวกเขารายงานพฤติกรรมหรือนิสัยการนอนหลับของตัวเอง ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่พวกเขาพบเจอ รวมถึงข้อมูลอื่น อย่างระยะเวลาการนอน ช่วงเวลาการนอน ความพึงพอใจในการนอน ความรู้สึกง่วง หรือตื่นตัวในตอนกลางวัน การเก็บข้อมูลชุดนี้ทำใน 2 ช่วงเวลาซึ่งห่างกัน 10 ปี โดยหลังจากการรวบรวม และวิเคราะห์ข้อมูลทีมวิจัยได้แบ่งรูปแบบการนอนออกเป็น 4 รูปแบบด้วยกัน นักวิจัยพบว่า 2 กลุ่มหลัง ซึ่งได้แก่คนที่มีโรคนอนไม่หลับ และกลุ่มคนที่มักงีบหลับตอนกลางวันเป็นประจำเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงของโรคเรื้อรังสูงกว่ากลุ่มอื่น ตั้งแต่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงโรคทางอารมณ์ อย่างโรคซึมเศร้า จากพฤติกรรมการนอนในลักษณะดังกล่าวกว่า 10 ปี การงีบหลับตอนกลางวันอันตราย? สำหรับข้อมูลทางการแพทย์ชิ้นอื่นยืนยันแล้วว่าคนที่มีโรคนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานานนั้นเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายโรค แต่ผู้อ่านหลายคนคงสงสัยว่าทำไมคนที่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ปกติ และมีพฤติกรรมงีบหลับตอนกลางวันถึงกลายเป็นกลุ่มเสี่ยงไปด้วย ทั้งที่ก็นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งไม่ใช่แค่การศึกษานี้เท่านั้นที่พบ การศึกษาชิ้นก่อนหน้าก็พบด้วยเช่นกันว่าการงีบหลับบ่อยสัมพันธ์กับการเกิดโรคเรื้อรัง ข้อมูลชุดหนึ่งพบว่าคนที่งีบหลับเป็นประจำ หรือแม้แต่งีบหลับบ้างบางครั้งมีความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น…
24/11/2023
Vivid Dream รูปแบบความฝันที่ทำนายสุขภาพของคุณได้
ความฝันเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นภายในสมองระหว่างเราหลับ ความฝันสามารถแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบ โดยฝันทำนายอนาคตที่จะพูดถึงในบทความนี้ คือ Vivid Dream หรือฝันที่ชัดเจน ซึ่งอาจบอกได้ถึงความเสี่ยงของโรค และภาวะสุขภาพ ความฝัน และการทำนายอนาคตเป็นความเชื่อที่มีอยู่ทั่วทุกมุมโลก ซึ่งบางคนก็เชื่อ บางคนก็ไม่เชื่อ แต่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์พบว่าความฝันบางรูปแบบทำนายอนาคตของคุณได้ การทำนายอนาคตที่ว่า คือ การทำนายโรคหรือปัญหาสุขภาพ Vivid Dream คืออะไร? Vivid Dream ไม่มีคำแปลในภาษาไทยอย่างเป็นทางการ แต่ถูกเรียกในหลายชื่อด้วยกัน อย่างฝันแจ่มชัด ฝันเด่น หรือ ฝันติดตา รูปแบบของ Vivid Dream คือลักษณะการฝันที่สมองรับรู้ถึงเหตุการณ์ในฝันได้ชัดเจน และคุณยังสามารถจดจำได้อย่างแม่นยำเมื่อตื่นขึ้น แต่ขณะฝันเราจะไม่ตระหนักรู้ว่าเรากำลังฝันอยู่ Vivid Dream สามารถเกิดในลักษณะของสถานการณ์ในชีวิตจริง หรือแฟนตาซีก็ได้ สามารถเป็นได้ทั้งฝันดี และฝันร้าย ลองถึงความฝันที่ดีมาก ๆ จนคุณอยากนอนเพื่อฝันถึงเรื่องนั้นต่อ Vivid Dream กับการทำนายสุขภาพ Vivid Dream และความฝันส่วนใหญ่เป็นปรากฏการณ์ในสมองที่เกิดขึ้นในระหว่างที่คุณอยู่ในช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM…
02/10/2023
White Noise คืออะไร? ช่วยให้นอนหลับได้จริงไหม?
เสียงซ่าของทีวีที่ไม่มีสัญญาณ เสียงใบพัดที่กำลังหมุนของพัดลม หรือแม้แต่เสียงเครื่องดูดฝุ่นที่กำลังทำงานอาจเป็นเสียงรบกวนที่ฟังดูเหมือนจะน่ารำคาญ แต่ถ้าอยู่ในระดับความดังที่เหมาะสม เสียงเหล่านี้อาจกลายเป็นเสียงที่มีประโยชน์มากกว่าความน่ารำคาญ เสียงที่ได้พูดถึงไปเป็นตัวอย่างของ White noise หรือเสียงสีขาว เสียงที่อยู่ในคลื่นความถี่ 20 เฮิรตซ์ถึง 20 กิโลเฮิรตซ์ หรือให้พูดง่าย ๆ คือเสียงที่มีคลื่นความถี่ที่มีความยาวสม่ำเสมอกันตลอด โดยเชื่อกันว่าการฟัง White noise ที่มีความถี่สม่ำเสมออาจส่งผลดีต่อสมองในหลายด้าน เช่น ช่วยเพิ่มสมาธิ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ว่าจริงไหมนะ? ประโยชน์ของ White Noise กับงานวิจัย ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันพบว่ามีความเป็นไปได้ที่การฟัง White noise อาจส่งผลดีใน 2 เรื่องหลัก ๆ ด้วยกัน White Noise ช่วยในการนอนหลับ White noise กับประโยชน์ในการช่วยในการนอนหลับง่ายขึ้นเป็นสิ่งที่ทำให้คนรู้จักกับเสียงที่มีสีชนิดนี้มากที่สุด การทดสอบให้เด็กทารกและเด็กเล็กอายุ 2–7 วันที่ถูกแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 20 คน โดยกลุ่มหนึ่งให้ฟัง White noise…
07/09/2023
4 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับให้ได้ 7–9 ชั่วโมง/คืนเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับไลฟ์สไตล์ในโลกยุคดิจิทัลแบบนี้ แต่ถึงอย่างนั้นการนอนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งที่มนุษย์ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการศึกษาและข้อมูลทางวิทยาศาสตร์จำนวนมหาศาลพบและยืนยันว่าการนอนหลับอย่างเหมาะสมทำให้สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรค และอายุยืน ในขณะเดียวกันการอดนอนและนอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็นให้ผลตรงกันข้าม ในช่วงเวลาแห่งการนอนหลับ แม้จิตใจของคุณจะตกอยู่ในห้วงแห่งนิทรา หัวใจเต้นแผ่ว หายใจช้า ร่างกายแทบไม่ไหวติง แต่ภายในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเกิดปฏิกิริยาและกลไกต่าง ๆ มากมาย และเมื่อร่างกายได้นอนหลับอย่างเต็มที่ติดต่อกันสักระยะ คุณอาจสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทางที่ดีขึ้น 4 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนเต็มอิ่ม 1. ความจำและสมาธิที่เพิ่มขึ้น ในระหว่างที่คุณนอนหลับอยู่ในระยะหลับฝัน สมองของคุณจะหยิบเอาเรื่องราว ข้อมูล และความทรงจำต่าง ๆ ที่คุณพบเจอในวันที่ผ่านมา ซึ่งกระจัดกระจายอยู่มามาประมวล เรียบเรียง และจัดเก็บอย่างเป็นที่เป็นทาง คล้ายกับการเรียงเอกสารหลายร้อยหลายพันแผ่นที่ระเกะระกะอยู่จัดเก็บเข้าแฟ้มโดยแบ่งตามหมวดหมู่ และใส่เข้าไปลิ้นชักอีกที ยามที่คุณตื่นขึ้นและต้องการเรียกใช้ข้อมูลหรือความทรงจำเหล่าเกี่ยวกับเรื่องไหน สมองคุณจะทำงานได้ง่ายขึ้น และเร็วขึ้น เพียงแค่เปิดลิ้นชักแห่งความทรงจำและหยิบเรื่องราวเหล่านั้นออกมาดู ซึ่งช่วยให้คุณคิดวิธีแก้ปัญหา หรือไอเดียใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมและรักษาการทำงานของสมองส่วนที่เรียกว่า Cognitive function สมองส่วนประมวลผล ตรรกะ ความจำก็เป็นหนึ่งในนั้น รวมถึงสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วย การที่สมองได้พักผ่อนจะช่วยให้ Cognitive function สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้นาน…
Vivid Dream รูปแบบความฝันที่ทำนายสุขภาพของคุณได้
24/11/2023
Read More
ภูษิต เรืองอุดมกิจ | 780 days ago
4 สิ่งที่จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
07/09/2023
Read Moreภูษิต เรืองอุดมกิจ | 858 days ago
06/04/2023
วันนี้เหนื่อยมาทั้งวัน แต่ทำไมตอนกลางคืนถึงนอนไม่หลับ ?
ตอนเช้าง่วงนอนแทบตาย ต้องหากาแฟมาดื่มเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แต่พอถึงเวลากลับบ้านไปนอนตอนกลางคืนทีไรทำไมถึงนอนไม่หลับทั้งที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน อยากพักเอนกายสบาย ๆ ข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับสักที สุดท้ายก็กลับไปง่วงนอนตอนเช้าวันถัดมาเหมือนเดิม… สำหรับคนที่มีอาการตามที่กล่าวมา คุณอาจจะคิดว่าวิธีการที่จะทำให้คุณนอนหลับได้นั้นคงต้องพึ่งพายานอนหลับซะแล้ว แต่ก่อนที่คุณจะหันไปพึ่งยานอนหลับ Hack for Health จะพาคุณไปสำรวจตนเองเบื้องต้นว่าปัจจับอะไรที่ทำให้คุณกลายเป็นคนที่นอนหลับยาก และหาวิธีรักษาอาการเหล่านี้ด้วยตนเอง! การนอนไม่หลับคืออะไร ? การนอนไม่หลับ คือการที่ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้อย่างปกติ ทำให้การนอนหลับไม่สดชื่นหรือนอนหลับไม่สนิท และเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมาก ส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน ที่สำคัญการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เนื่องจากคนแต่ละคนต้องการปริมาณการนอนหลับที่แตกต่างกัน การนอนไม่หลับจึงจะกำหนดจากคุณภาพการนอนหลับ และความรู้สึกของคุณหลังจากตื่นนอน ไม่ใช่จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ หรือหลับเร็วแค่ไหน แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อคืนในการนอน แต่ถ้าคุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน คุณอาจกำลังประสบกับปัญหาเรื่องการนอนอยู่ แม้ว่าอาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ความผิดปกติของการนอนเพียงอย่างเดียว อาจจะเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวัน หรือความเครียดก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน อาการนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งหมอหรือหันไปพึ่งยานอนหลับ แต่คุณต้องจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง และทำการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวัน รวมถึงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ เพื่อให้การนอนของคุณกลับมาเป็นปกติและมีประสิทธิภาพอีกครั้ง อาการของคนหลับยาก คุณอาจจะคิดว่าตนเองมีการนอนหลับที่ดีตลอดทั้งคืน แต่ความจริงแล้วบางทีคุณอาจจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนอย่างไม่มีประสิทธิภาพอยู่ก็เป็นได้ ลองเช็กอาการของตนเองว่าคุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ…
24/03/2023
เปิด Podcast ตลอดคืนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
เสียงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยกล่อมเกลาจิตใจและสร้างความผ่อนคลายให้กับคนเราได้ ในปัจจุบันคนจำนวนไม่น้อยชื่นชอบการฟัง Podcast ก่อนเข้านอนและบางคนอาจเปิด Podcast ตลอดทั้งคืนยาวไปถึงเช้า แต่พอทำเป็นประจำ อาจรู้สึกกังวลว่าการเปิดเสียงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ระหว่างหลับจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้รึเปล่า Hack for Health เตรียมคำตอบและข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปิด Podcast ระหว่างนอนหลับมาไว้ให้ได้อ่านกันในบทความนี้ การเปิด Podcast ระหว่างนอนหลับไม่ได้ส่งผลเสียและยังส่งผลดีด้วย Podcast เป็นสื่อที่มีความหลากหลาย แต่ละคนก็มีความสนใจใน Podcast ที่แตกต่างกันไป แต่ในช่วงก่อนนอนหลับคนส่วนใหญ่น่าจะเปิด Podcast แบบ ASMR ที่มีเสียงฝน เสียงธรรมชาติ หรือเสียงที่เอื้อต่อการนอน ซึ่งเสียงส่วนใหญ่ที่เราได้ยินจาก Podcast เพื่อการนอนหลับคือ White Noise หรือเสียงสีขาว White Noise เป็นเสียงที่มีคลื่นเสียงในหลายความถี่มารวมกันในจังหวะที่สม่ำเสมอ จากการศึกษาพบว่า White Noise สามารถช่วยให้จิตใจสงบและสมองผ่อนคลาย ลดเสียงรบกวนอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฟัง White Noise ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ การทดสอบในเด็กทารกที่ร้องไห้ไม่หยุดและเด็กสมาธิสั้น พบว่าการเปิด White Noise…
17/03/2023
World Sleep Day! เพิ่มประสิทธิภาพการนอนด้วย Galaxy Watch
(17/03/65) การนอนหลับเป็นการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟู คนที่นอนน้อยหรือมีการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ส่งผลให้เกิดอาการง่วงซึมในยามเช้าเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย ดังนั้น หลายคนจึงหันมาให้ความสำคัญกับการนอนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเนื่องในวันนอนหลับโลก หรือ World Sleep Day วันที่ 17 มีนาคม และ Sleep Awareness Week® วันที่ 12-18 มีนาคม ชวนทุกคนมาเพิ่มประสิทธิภาพการนอนผ่านนวัตกรรมสุดล้ำ Galaxy Watch5 Series ช่วยติดตามการนอนหลับของคุณ โดยผู้ใช้ Galaxy Watch มากกว่า 50% ติดตามการนอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง และ 40% ติดตามมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้เข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตัวเองได้ดีขึ้น พร้อมปรับการนอนตามคำแนะนำเพื่อพัฒนาการนอนให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น สร้างพฤติกรรมการนอนที่ดียิ่งขึ้นด้วยการเข้าใจรูปแบบการนอนของตนเอง เนื่องจากรูปแบบการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน สิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจลักษณะเฉพาะของตนเอง ซัมซุงช่วยให้การติดตามและการเข้าใจรูปแบบการนอนเป็นเรื่องง่ายมากยิ่งขึ้น โดยใช้เซนเซอร์ BioActive ของ Galaxy Watch ที่สามารถตรวจสอบรูปแบบการนอนที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง เช่น การตื่น…
22/02/2023
กินตอนดึก ไม่ทำให้อ้วน! แต่เสี่ยงโรคอื่น
หลายคนน่าจะเชื่อกันมาตลอดว่าการกินดึกหรือการอาหารตอนดึกทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน แต่ความเชื่อนี้ไม่ได้เป็นความจริงทั้งหมด เพราะการที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้นเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป เช่น ร่างกายคุณต้องการพลังงานต่อวัน (BMR) 2,000 Kcal/วัน แต่วันนี้คุณกินเข้าไป 2,300 Kcal โดยที่ใช้ชีวิตตามปกติ ไม่ได้ใช้แรง หรือไม่ได้ออกกำลังกาย เศษ 300 Kcal ที่เกินไปจะถูกนำไปเป็นไขมันสะสมภายในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น วิธีหาค่า BMR (Basal Metabolic Rate) ผู้ชาย: 66 + (13.7 × น้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม) + (5 × ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร) - (6.8 × อายุ) ผู้หญิง: 665 + (9.6 × น้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัม) + (1.8 × ส่วนสูงหน่วยเซนติเมตร) - (4.7 × อายุ) หากคุณไม่สันทัดเรื่องการคำนวณ มีแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ที่ช่วยหาค่า BMR ให้ได้…
15/02/2023
นอนน้อยไม่ดี แต่นอนมากไปก็ไม่ดีเหมือนกัน!
ทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ต่อให้ทั้งวันคุณเหน็ดเหนื่อยมากแค่ไหนวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดนั่นก็คือการนอนหลับยามค่ำคืน เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะซ่อมแซมอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีที่สุด ดังนั้น เราจึงควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อให้วันรุ่งขึ้นตื่นมาอย่างสดชื่นและมีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่สำหรับใครที่ไม่มีปัญหาเรื่องนอนน้อย เพราะตนเองมีเวลาในการนอนหลายชั่วโมงต่อคืนก็อย่าชะล่าใจไปว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพ เพราะอะไรที่น้อยหรือมากเกินไปย่อมไม่ส่งผลดีอย่างแน่นอน อีกทั้งอาการง่วงนอนตลอดเวลาอาจจะเป็นสัญญาณเตือนโรคบางประเภทได้! แบบไหนถึงเรียกว่านอนมากเกินไป ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนมีไม่เท่ากัน แต่โดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง และพักผ่อนเพียงพอควรจะนอนหลับโดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่หากว่าคุณต้องการนอนมากกว่า 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำทุกคืนเพราะรู้สึกว่าหากนอนน้อยกว่านี้จะไม่สดชื่น นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนปัญหาด้านสุขภาพของคุณได้ ทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงและนอนเยอะผิดปกติ อาการนอนเยอะมาจากหลายสาเหตุ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าคุณยังคงรู้สึกเหนื่อยและต้องการการพักผ่อนอยู่ ซึ่งอาการเหนื่อยต่าง ๆ มาจากหลายสภาวะด้วยกัน เช่น เหตุผลที่ยกมาเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ยังมีอีกหลายสาเหตุที่อาจทำให้คุณรู้สึกต้องการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง ให้คุณลองหมั่นสังเกตตนเองดูว่ารู้สึกเหนื่อย หรือเพลียอย่างไรบ้างเมื่อต้องตื่นในตอนเช้า นอกจากนี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจกำลังมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า ได้ด้วย เพราะคนที่ป่วยเป็นโรคเหล่านี้มักเกิดอาการเพลียและอยากนอนอยู่ตลอดเวลานั่นเอง ผลข้างเคียงของการนอนมากเกินไป นอกจากการนอนมากเกินไปจะเป็นสัญญาณของโรคบางชนิดแล้ว ยังส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายของคุณ เช่น เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์ สำหรับบางคนที่มีความต้องการช่วงเวลานอนที่มากกว่าปกติ แต่จะเป็นเฉพาะในช่วงที่คุณเหนื่อยจากการทำงาน หรือป่วยต้องการพักผ่อนก็ถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณมีอาการง่วงนอนและนอนไม่เต็มอิ่มติดต่อกันนาน ๆ หรือนอนหลายชั่วโมงในวันหยุดติดต่อกันหลายวันแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุต่อไป เพราะบางทีคุณอาจจะเป็นโรคบางชนิดที่ส่งผลให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย…
30/01/2023
สาเหตุและหน้าที่ลับ ๆ เกี่ยวกับการหาว
‘หาว’ เป็นปฏิกริยาและพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวัน แต่เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนเราถึงต้องหาว ซึ่งถ้าถามแบบนี้ หลายคนคงตอบว่า ‘ง่วงไง เลยหาว’ แต่นั่นแหละ ทำไมเวลาง่วงแล้วต้องหาวด้วย ข้อมูลในปัจจุบันพบว่าในระหว่างที่เราหาว ฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดมีปริมาณเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้ความว่าคุณกำลังเครียด เพราะฮอร์โมนจะชนิดนี้มีหน้าที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจและการทำงานของสมองเพื่อให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาที่รู้สึกง่วง แต่ในทางความรู้สึกต่อให้หาวไปแล้วก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ดี แล้วหากจะบอกว่าเราหาว เพราะสมองอยากกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวก็ไม่ถูกเสียทีเดียว เพราะว่ายังมีการหาวยังมีหน้าที่ลับที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนด้วย หน้าที่ลับ ๆ เกี่ยวกับการหาว การหาวไม่ได้หมายความว่าคุณง่วงเสมอไป เพราะมีอีกหลายปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้คุณหาวได้ เช่น ในปัจจุบันยังคงมีการศึกษาเรื่องราวเกี่ยวกับการหาวของมนุษย์อย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าจริง ๆ แล้วการหาวมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นอีกรึเปล่า ที่มา1, ที่มา2, ที่มา3 ภาพปก
17/01/2023
‘กฎการนอน 90 นาที’ ตื่นมาไม่งัวเงียอีกต่อไป ทำได้จริงเหรอ?
เคยไหม? นอนหลายชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมายังเพลียอยู่…ร่างกายรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า อ่อนเพลีย และงัวเงียอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้มักส่งผลกระทบต่อการเรียนและการทำงาน เพราะสมองทำงานได้ไม่เต็มที่ เชื่อว่าทุกคนถูกสอนมาว่าเราควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ถึงจะตื่นมาสดใส ไม่อ่อนเพลีย แต่มีใครเคยได้ยินเรื่อง ‘กฎการนอน 90 นาที’ บ้าง? เราจะพาทุกคนมารู้จักวิธีการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ ที่แม้คุณจะนอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง แต่คุณจะไม่งัวเงียตอนตื่นอีกต่อไป ทำความรู้จัก ‘กฎการนอน 90 นาที’ สมองของคนเราทำงานอยู่ตลอดเวลาแม้ในยามที่เรานอนหลับก็ตาม และการทำงานของสมองในช่วงเวลานอนหลับจะถูกแบ่งเป็นรอบ โดย 1 รอบจะอยู่ที่ 90 นาที แบ่งเป็น 80 นาที ของการหลับลึก และ 10 นาที ของการหลับตื้น เราเรียกการนอนหลับแบบนี้ว่า ‘การหลับแบบวงจร’ (Cycle) หากตื่นในช่วงเวลาของการหลับลึกก็จะทำให้ง่วง เพลีย แต่กลับกันหากตื่นในช่วงเวลาของการหลับตื้นก็จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และรู้สึกนอนเต็มอิ่ม การหลับแบบวงจรแบ่งเป็น 2 ช่วง 1. ช่วงเวลานอนที่ไม่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว (Non Rapid Eye…
22/12/2022
ขับรถ เสี่ยงหลับในเวลาไหนมากที่สุด?
หลับในระหว่างขับรถเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบได้ของอุบัติเหตุบนท้องถนน แม้สถิติจากกรมการขนส่งทางบก กระทรวงคมนาคมจะระบุว่าพบอุบัติเหตุจากการหลับในแค่เพียง 4 เปอร์เซ็นต์ แต่เพียงเสี้ยววินาทีที่คนขับหลับในอาจทำให้เกิดการสูญเสียได้ไม่ต่างจากสาเหตุอื่น ทั้งทรัพย์สิน อวัยวะ และชีวิต ทั้งต่อตัวคนขับและคนอื่น ๆ ปัจจัยที่ทำให้หลับในระหว่างขับรถเกิดได้ทั้งจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ โรคเกี่ยวกับการนอน การใช้ยาที่ทำให้ง่วงซึม การดื่มแอลกอฮอล์ ไปจนถึงความเหนื่อยล้าสะสม แต่นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้ว เวลาในช่วงที่ขับขี่ก็ส่งผลอาจเพิ่มความเสี่ยงของการหลับในได้เช่นเดียวกัน Hack for Health จะพาคุณไปดูช่วงเวลาที่คนมักจะหลับในกัน ขับรถ เสี่ยงหลับในเวลาไหนมากที่สุด? คุณเคยมีประสบการณ์ง่วงตอนขับรถ ขณะทำงาน หรือขณะเรียนไหม? หากมีก็คงจะพอรู้ว่าสติ สมาธิ และความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด บ้างก็ลืมตาไม่ขึ้น หรือบางคนก็ถึงขั้นสัปหงก แต่เคยสังเกตไหมว่าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงไหนของวัน ซึ่งจากข้อมูลพบว่าคนมักจะหลับในได้บ่อยใน 2 ช่วงเวลาด้วยกัน ช่วงเวลาแรก: เที่ยงคืน ถึง 6 โมงเช้า การจะรู้สึกง่วงในช่วงเวลานี้คงไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาของการนอนหลับ เดิมทีร่างกายมนุษย์มีสิ่งที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพ (Circadian rythm) อยู่ พอตกกลางคืนขึ้นร่างกายก็จะเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน หลั่งสารที่ชื่อ เมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายพร้อมนอนหลับเลยทำให้คุณรู้สึกง่วงแบบสุด ๆ จึงไม่แปลกที่อุบัติเหตุจากการหลับในจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเวลานี้…
08/12/2021
NASA บอกว่าแค่งีบหลับ 26 นาที จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นถึง 1/3
ช่วงนี้ที่การระบาดของโรคโควิด-19 ยังคงคุกคามชีวิตการทำงานของทุกคนอยู่ การทำงานจากบ้านแบบ 100% หรือบางบริษัทก็เป็นแบบไฮบริด (เข้าออฟฟิศบ้างบางวัน) ทำให้ชีวิตมีโอกาสได้ลองปรับเปลี่ยนจังหวะการทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของการพักระหว่างวันที่มีโอกาสทำได้ง่ายกว่าเดิม เพราะเมื่อทำงานจากบ้าน เตียงนอนกับโต๊ะทำงานอยู่ไม่ห่างกัน (บางคนก็เป็นสิ่งเดียวกันด้วยซ้ำ) ทำให้ระหว่างวันก็สามารถงีบหลับพักได้ถ้าต้องการ ซึ่งเรามักเห็นบทความเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับระหว่างวันมาบ้างแล้ว อย่างในนิตยสาร Inc.com ก็บอกว่ามันช่วยเสริมสร้างการจดจำข้อมูลที่ดีกว่า มีประโยชน์มากกว่าการอัดกาแฟ ลดความเครียด และความกังวลให้น้อยลงด้วย เพราะฉะนั้นพนักงานที่งีบหลับระหว่างวัน แท้จริงแล้วพวกเขาอาจจะเป็นคนที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการขี้เกียจเหมือนที่เราเข้าใจกันผิด ๆ มาโดยตลอดก็ได้ ถึงแม้ว่างานวิจัยจะบ่งบอกไปทางเดียวกันว่ามันช่วยให้ทำงานดีขึ้น แต่ก็มีอีกอย่างหนึ่งที่เราควรจะรู้เกี่ยวกับเทคนิคการงีบหลับระหว่างวัน นั่นก็คือระยะเวลาและวิธีการงีบก็ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพของการงีบหลับ ซึ่งก็โชคดีที่ว่าวิทยาศาสตร์ก็มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้เช่นเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ที่องค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติหรือที่รู้จักกันในชื่อ NASA ได้ทำการศึกษาเรื่องการงีบอย่างจริงจัง พวกเขาเชื่อว่ามันทำให้นักบินนั้นมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการตัดสินใจผิดพลาด ทำให้โอกาสที่จะทำให้ตัวเองหรือผู้โดยสารตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายต่ำลงไปด้วย สิ่งที่ NASA ค้นพบก็คือว่านักบินอวกาศที่งีบหลับเป็นเวลา 26 นาทีนั้นแสดงให้เห็นการตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นถึง 54% และสร้างสรรค์งานได้ดียิ่งขึ้นถึง 34% หรือประมาณ 1/3 เลยทีเดียวเมื่อเทียบกับนักบินที่ไม่ได้งีบหลับ เมื่อเราพูดถึงเรื่องการงีบหลับนั้นต้องเข้าใจก่อนว่าการงีบคือการนอนแบบสั้น ๆ ไม่ใช่การหลับลึกแบบยาว ๆ เหมือนการนอนกลางคืน คือถ้าไม่ได้มีเวลามากกว่า 90 นาทีในการนอนเพื่อทดแทนจากการนอนไม่พอเมื่อคืนก่อน ก็ไม่ควรงีบเกิน 30 นาที…
19/04/2019
6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอน ที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง!
หนึ่งในเรื่องที่คนให้ความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย และการกิน ก็คงหนีไม่พ้นการนอน และเราเชื่อว่ามีคนอีกหลายคนที่ยังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนและยังปฏิบัติเช่นนั้นอยู่เรื่อยมา แต่วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับการพักผ่อนของคุณกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าข้อมูลเหล่านี้เค้าไม่ได้นั่งเทียนเขียนกันมา แต่เค้ามีการศึกษาอย่างเป็นเรื่องเป็นราวจากทีมวิจัยของมหาวิทยาลัย New York เพื่อที่จะหาความเชื่อมโยงกับหลักวิทยาศาสตร์ด้วย ว่าแต่จะมีอะไรบ้างเรามาอ่านกันเลย 1. เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้แม้นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/วัน สำหรับนักธุรกิจ หรือคนบ้างาน นี่อาจไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะแลกชั่วโมงการนอนไปทำอย่างอื่น แต่! นี่เป็นความคิดที่ผิดถนัด การนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/วัน จะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ดร. Rebecca Robbins กล่าวว่า มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนข้อเท็จจริงในเรื่องนี้ ทั้งเรื่องของโรคภัยอย่างเช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ที่อาจจะเกิดขึ้น และอายุที่สั้นลง รวมถึงเธอยังแนะนำอีกว่า อย่างน้อยเราต้องพักผ่อนวันละ 7-8 ชม.เพื่อสุขภาพที่ดีต่างหากถึงจะถูกต้อง 2. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะช่วยทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น การดื่มเบียร์สักแก้ว หรือการดื่มไวน์สักนิด อาจจะทำให้คุณง่วงและเข้าใจว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพในการพักผ่อนของคุณให้มากขึ้น แต่ผิดอีกแล้ว! ดร. Rebecca Robbins ได้กล่าวไว้อีกเช่นกันว่า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนจริง แต่มันกลับไปลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ แอลกอฮอล์จะรบกวน REM (ระบบการเข้านอนของสมองและการเคลื่อนไหวลูกตา ซึ่งจะมีผลต่อความทรงจำ) นั่นอาจทำให้คุณละเมอได้…
PR Partners
See All
Read More
