Tags
| สุขภาพ
Read More
PMAC 2025: พลิกโฉมวงการสุขภาพโลกด้วย AI สู่อนาคตการแพทย์ที่ทุกคนเข้าถึงได้
ในโลกที่เทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์ (AI) กำลังเข้ามามีบทบาทสำคัญในทุกวงการ การนำ AI มาใช้ในระบบสาธารณสุขและการแพทย์ได้กลายเป็นเมกะเทรนด์ที่ทั่วโลกให้ความสนใจ ในการประชุม PMAC หรือ Prince Mahidol Award Conference 2025 เวทีแลกเปลี่ยนแนวคิด นโยบายด้านการแพทย์และสาธารณสุขระดับโลก จัดมาอย่างต่อเนื่องทุกปี โดยมูลนิธิรางวัลสมเด็จเจ้าฟ้ามหิดล ในพระบรมราชูปถัมภ์ ในปีนี้มีหัวข้อประจำปีภายใต้ธีม “Harnessing Technologies in an Age of AI to Build a Healthier World” ที่มุ่งเน้นการใช้ AI เพื่อสร้างความเท่าเทียมในการเข้าถึงบริการทางการแพทย์ PMAC 2025 : เวทีนโยบายสุขภาพระดับโลกเพื่อให้ทุกคนเข้าถึงบริการสุขภาพที่ทั่วถึงและเท่าเทียม PMAC 2025 ซึ่งจัดขึ้นในวันที่ 28 มกราคม ถึง 2 กุมภาพันธ์ 2025 ที่ผ่านมาไม่ได้เป็นเพียงแค่การประชุมวิชาการ แต่เป็นเวทีระดับโลกที่ผู้นำในวงการแพทย์และสาธารณสุข แลกเปลี่ยนวิสัยทัศน์ แนวคิด และนโยบายระดับนานาชาติเพื่อกำหนดและยกระดับทิศทางอนาคตวงการแพทย์และสาธารณสุขอย่างยั่งยืน โดยมี Co-Hosts…
23/05/2024
นวัตกรรมเพื่อคนกินเค็ม ‘ช้อนลดโซเดียม’ เพิ่มรสเค็ม และอูมามิในอาหาร วางขายแล้ว!
คิริน โฮลดิงส์ คอมปานี ลิมิเต็ด (Kirin Holdings Company, Limited) จากประเทศญี่ปุ่นได้เปิดขายช้อนไฟฟ้าเพิ่มความเค็ม หรือ Electric Salt Spoon โดยช้อนนี้ถูกออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ในการลดโซเดียมจากเครื่องปรุง ไม่ว่าจะเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว และผงชูรส ด้วยการเพิ่มรสเค็ม และรสอูมามิ
20/05/2024
Internalized Misogyny เมื่อผู้หญิงเกลียดความเป็นผู้หญิง สิ่งนี้คืออะไรกันนะ?
Internalized Misogyny คือปรากฏการณ์ “ผู้หญิงเกลียดผู้หญิงด้วยกันเอง” เมื่อมีการ “หมั่นไส้” กันเกิดขึ้น ก็จะมีการแสดงออกด้วยการพูดเหน็บแนม หรือการยกตัวเองให้สูงกว่าคนที่ตัวเองเกลียด ทั้งนี้ก็เพื่อลดทอน “คุณค่า” ของความเป็นหญิงด้วยกันเอง ผู้หญิงที่จะตกเป็นเหยื่อ ของการเหยียดแบบ Internalized Misogyny คือผู้หญิงที่มีความอ่อนหวาน มีความเป็นผู้หญิงแบบสุด ๆ หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่า “แอ๊บแบ๊ว” หรือผู้หญิงที่มีความสวยตามหลักการ Beauty standard และชอบแต่งตัว Sexy มี Sex appeal สูง ก็อาจจะถูกเหยียดว่า ที่แต่งตัวสวยเพราะจะไปยั่วผู้ชาย เป็นต้น การเหยียดแบบ Internalized Misogyny ที่พบเห็นได้บ่อย เช่น นอกจากนี้ยังมีการเหยียดอีกประเภทหนึ่ง ที่กำลังมาแรงในโลกออนไลน์ เรียกว่า “Pick Me Girl” เป็นคำที่ใช้ในการแสดงออกว่า “ฉันไม่เหมือนผู้หญิงทั่ว ๆ ไป” หรือ “I'm not like the…
20/05/2024
เทคนิคการสื่อสารระหว่างคู่รัก เพื่อความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน คุยยังไงให้ไม่ทะเลาะ ?!
เพราะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ จัดเป็นรากฐานสำคัญของความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน ถ้าวันนี้คุณกำลังมีปัญหากังวลใจ อยากคุยเปิดอกกับแฟน แต่ก็กลัวจะกลายเป็นการกระตุ้นทำให้เกิดการทะเลาะกัน ซึ่งปัญหาก็อาจจะเลวร้ายลงมากขึ้นเข้าไปอีก วันนี้เราก็มีเคล็ดลับในการสื่อสารดี ๆ มาฝาก 1. เพิ่มการสื่อสารเชิงบวก และลดพฤติกรรมเชิงลบ สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารไปในทางบวก อย่าใช้คำพูดที่คนฟังแล้วจะรู้สึกไม่ดีอย่างเด็ดขาด ! และแทนที่จะกล่าวถึงปัญหาที่เกิดขึ้นไปแล้ว ให้พยายามเน้นพูดคุยไปในเรื่องของวิธีการแก้ปัญหาจะดีกว่า 2. มีการใช้ภาษากายที่เหมาะสม เช่น จับมือของแฟนเอาไว้เบา ๆ และพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบเยือกเย็น ไม่ใส่อารมณ์ เน้นโทนเสียงราบเรียบ และไม่ใช่คำพูดที่ไม่สุภาพ ส่วนภาษากายที่ไม่ควรทำ เช่น เอามือเท้าสะเอว กอดอก หรือการชี้หน้าใส่กัน 3. ไม่จำเป็นที่จะต้องมีความเห็นเหมือนกันทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่สนิทกันมากขนาดไหน ก็ไม่ได้หมายความว่า คนเราทุกคนจะต้องเห็นตรงกันทุกเรื่อง ดังนั้นถ้าแฟนของคุณกำลังอธิบายเรื่องที่คุณไม่เห็นด้วย คุณก็ควรวางตัวนิ่งสงบ ไม่พูดแทรก และพยายามทำความเข้าใจในมุมมองที่แฟนคุณกำลังสื่อออกมา เพื่อพยายามหาทางแก้ปัญหาให้มีความสมดุลกับทั้ง 2 ฝ่าย การสื่อสารระหว่างคู่รักที่ดี เพื่อทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน หัวใจหลักก็คือ การหาทางแก้ปัญหาร่วมกัน ไม่ใช่การที่จ้องจะตำหนิ หรือเอาชนะอีกฝ่าย เป็นการพูดเพื่อปรับตัวเข้าหากันให้ดีขึ้นกว่าเดิม สุดท้ายแล้วเราเชื่อว่าถ้าคุณทำทุกอย่างโดยมี “ความรักเป็นที่ตั้ง” อีกฝ่ายก็จะเปิดใจรับฟังคุณอย่างแน่นอน
4 รูปแบบการนอนของมนุษย์ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพระยะยาวต่างกัน
18/03/2024
Read More
ภูษิต เรืองอุดมกิจ | 861 days ago
Sleep Well, Healthy | สุขภาพดีง่าย ๆ ด้วยการ “นอนดี”
15/03/2024
Read Moreภูษิต เรืองอุดมกิจ | 864 days ago
02/02/2023
เครื่องฟอกอากาศจำเป็นจริงไหม? ช่วยอะไรได้บ้าง?
เครื่องฟอกอากาศจำเป็นจริงไหม? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัยเมื่อกำลังตัดสินใจจะซื้อเครื่องฟอกอากาศ เพราะปัจจุบัน คุณภาพอากาศโดยเฉลี่ยของไทยอยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งการเผชิญกับคุณภาพอากาศระดับนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคตได้ ยังไม่รวมถึงคนที่เป็นโรคทางเดินหายใจหรือกลุ่มเสี่ยงที่อาจได้รับผลกระทบที่รุนแรงกว่า แม้ว่าเครื่องฟอกอากาศจะมีหลายราคา แต่ในยุคเศรษฐกิจที่ไม่แน่ไม่นอนแบบนี้ การตัดสินใจซื้อของสักชิ้นก็ต้องดูถึงความจำเป็นด้วย Hack for Health เลยรวบรวมประโยชน์ของเครื่องฟอกอากาศมาให้คุณได้ลองอ่านและตัดสินใจดูว่า เครื่องฟอกอากาศจำเป็นจริงไหม กลไกของเครื่องฟอกอากาศคือการดูดอากาศเข้าไปผ่านฟิลเตอร์ (Filter) หรือแผ่นกรองที่มีเส้นใยถี่ ๆ เพื่อดักจับอนุภาคในอากาศ อย่างฝุ่นละออง สารเคมี หรือเชื้อโรค แล้วปล่อยอากาศที่ผ่านการกรองแล้วออกมา ซึ่งเป็นอากาศที่สะอาดมากขึ้น เครื่องฟอกอากาศแต่ละรุ่นแต่ละยี่ห้อมีเทคโนโลยีการกรองและฟังก์ชันที่ต่างกัน เครื่องฟอกอากาศจำเป็นจริงไหม? ความจำเป็นในการใช้เครื่องฟอกอากาศนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน ซึ่ง Hack for Health อยากให้คุณหาคำตอบผ่านประโยชน์ของเครื่องฟอกอากาศด้านล่างนี้เพื่อลองเช็กว่าคุณควรจะใช้เครื่องฟอกอากาศจริง ๆ รึเปล่า ลดฝุ่นภายในพื้นที่ของคุณ และต่อให้คุณไม่ได้เปิดประตูหรือหน้าต่าง ฝุ่นก็สามารถเล็ดลอดมาในบ้านของคุณได้ โดยทั่วไปการสัมผัสกับฝุ่นตามบ้านมักไม่ได้ทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง แค่อาจจะทำให้คุณจาม ระคายเคืองตา หรืออาการภูมิแพ้กำเริบได้ แต่ถ้าเป็นฝุ่นละอองขนาดเล็ก อย่าง PM10 และ PM2.5 สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ทั้งระยะสั้นและยาว อย่างความเสี่ยงของโรคที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในเด็ก คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ และคนที่มีโรคเรื้อรัง หากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมือง ใกล้ถนน ใกล้โรงงานหรือสถานประกอบการที่ทำให้เกิดฝุ่นควันกระจายในอากาศ…
02/02/2023
ผู้หญิงอย่าชะล่าใจ! สัญญาณเตือนภาวะมีบุตรยาก
เป้าหมายสำหรับคู่รักหลังแต่งงาน นอกจากจะอยากเก็บเงินเพื่อสร้างครอบครัวแล้ว หลายคู่ยังตั้งเป้าหมายว่าจะมีลูกด้วยกัน 1 - 2 คน ตามแต่กำลังของแต่ละครอบครัว และปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ‘ภาวะมีบุตรยาก’ อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคู่สามีภรรยาที่ต้องการมีลูกด้วยกัน วันนี้เราจะพาสาว ๆ มาเช็กสัญญาณเตือนของร่างกายที่อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเสี่ยงมีลูกยาก! ภาวะมีบุตรยากคืออะไร ภาวะมีบุตรยาก (Infertility) คือ ภาวะที่สามีภรรยามีเพศสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอ และปราศจากการคุมกำเนิดเป็นเวลายาวนานกว่า 1 ปี โดยตั้งใจให้เกิดการตั้งครรภ์แต่ไม่สำเร็จ ซึ่งภาวะมีบุตรยากสามารถเกิดได้กับทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชาย หรืออาจจะเกิดขึ้นกับทั้ง 2 ฝ่าย โดยปัจจุบันมีวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้ สัญญาณเตือนภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง 1. ประจำเดือนมาไม่ปกติ รอบเดือนปกติของผู้หญิงโดยเฉลี่ย คือ 28 วัน หรือหักลบ 2-3 วันยังถือเป็นเรื่องปกติ แต่พบว่าผู้หญิงที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ เช่น ประจำเดือนขาดหายไปยาวนานกว่า 35 วัน หรือประจำเดือนรอบถัดไปมาไวภายใน 21 วัน หรือคนที่ประจำเดือนขาดหาย สิ่งนี้อาจจะเกี่ยวกับปัญหาด้านฮอร์โมน รังไข่ทำงานผิดปกติ ทำให้ไม่มีการตกไข่และเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยาก ดังนั้น ปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาทันที 2. ประจำเดือนมามากหรือปวดท้องมากผิดปกติ…
02/02/2023
ทำไมหลังดื่มแอลกอฮอล์ถึงมีอาการสะอึก ?
‘อาการสะอึก’ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนจนกลายเป็นเรื่องปกติ โดยส่วนมากจะเป็นและหายไปเอง หรือบางคนก็อาจมีเทคนิคช่วยให้อาการสะอึกหายไป เช่น การดื่มน้ำมาก ๆ หรือการกลั้นหายใจเพียงครู่หนึ่ง เป็นต้น แต่สำหรับคนที่ชื่นชอบดื่มแอลกอฮอล์อาจจะเกิดความสงสัยกับตัวเองว่า ทำไมเวลาที่ดื่มแอลกอฮอล์ ถึงมีอาการสะอึกได้ง่ายกว่าปกติ และสาเหตุที่แท้จริงของอาการสะอึกมาจากอะไรกันแน่ เรามาหาคำตอบกัน อาการสะอึกเกิดจากอะไร ‘อาการสะอึก’ เกิดจากการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กะบังลมหดตัวกะทันหัน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องสั่น ร่างกายเกิดการหายใจอย่างรวดเร็ว แต่อากาศจะถูกกักโดยเส้นเสียงที่ปิดลงจากการหดตัวของกล้ามเนื้อกล่องเสียง สิ่งนี้ทำให้เกิดเสียงของอากาศที่ถูกขับออกจากปอดของคุณเป็นเสียง "อึก" หรือการสะอึกนั่นเอง โดยปกติแล้วอาการสะอึกจะหายได้เองในเวลาไม่กี่นาที อาการสะอึก อาจเป็นผลมาจากอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มอัดลม และความตื่นเต้นกะทันหัน ในบางกรณีการสะอึกอาจเป็นสัญญาณของโรคประจำตัวได้ด้วย ปัจจัยกระตุ้นอาการสะอึก อย่างที่บอกไปตอนต้นว่าอาการสะอึกเกิดจากการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร ดังนั้น พฤติกรรมการกิน หรือการใช้ชีวิตประจำวันก็มีปัจจัยในการตระตุ้นให้เกิดการสะอึกได้ เช่น อาการสะอึกส่วนใหญ่จะเกิดได้ง่ายหากร่างกายของเรามีแก๊สอยู่ในกระเพาะอาหารเยอะ และการกินหรือดื่มเครื่องดื่มบางชนิดก็มีส่วนทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาการ หรืออาการท้องอืดนั่นเอง ที่เห็นได้ชัดและเชื่อว่าหลายคนเคยประสบพบเจอกับตัวเอง นั่นคือการสะอึกหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ อาการสะอึกหลังดื่มแอลกอฮอล์ อาหารและเครื่องดื่มอาจเป็นสิ่งเร้าที่ช่วยทำให้เกิดอาการสะอึก ซึ่งแอลกอฮอล์เองก็เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นอาการสะอึกมากขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้มีการศึกษาออกมามากนักแต่จากประสบการณ์ของหลาย ๆ คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะรู้ดีว่าหลังดื่มแอลกอฮอล์มักมีอาการสะอึกตามมา ขณะเดียวกันการดื่มระหว่างปาร์ตี้อาจทำให้เกิดการท้องอืดได้ง่าย เนื่องจากแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ หรือน้ำอัดลมชนิดต่าง ๆ มีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอีด…
01/02/2023
สัญญาณโรคมะเร็งเป็นแบบไหน และเมื่อไหร่ถึงควรไปหาหมอ
โรคมะเร็ง (Cancer) โรคร้ายที่คร่าชีวิตของผู้ทั่วโลกเป็นอันดับต้น ๆ แม้ว่าโรคมะเร็งหลายชนิดสามารถรักษาได้เมื่อตรวจพบเร็ว แต่หลายคนน่าจะทราบดีว่าโรคนี้มักคืบคลานและเติบโตในร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว หลายครั้งที่เราเห็นข่าวหรือพบว่าคนที่รู้จักจู่ ๆ ตรวจพบมะเร็งระยะที่ 4 โดยไม่มีอาการเจ็บป่วยที่ชัดเจนแสดงให้เห็น ซึ่งในระยะนี้รักษาให้หายขาดได้น้อยมาก ส่วนใหญ่ทำได้เพียงรักษาเพื่อประคับประคองอาการเท่านั้น เป็นสถานการณ์ที่กัดกินจิตใจและลดทอนคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและคนใกล้ตัวได้เกินจินตนาการ การสังเกตอาการที่อาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบไม่มีที่มาที่ไปชนิดที่คุณอาจไม่ได้ใส่ใจ อาจหมายถึงความสุขและชีวิตของคุณ เพื่อให้คุณรู้ทันอาการของโรคนี้มากขึ้น Hack for Health ได้รวบรวมอาการที่อาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งมาให้คุณแล้ว สัญญาณโรคมะเร็งเป็นแบบไหน เมื่อไหร่ควรไปหาหมอ สัญญาณของโรคมะเร็งอาจเป็นการเจ็บป่วยที่ดูเหมือนจะเป็นอาการทั่วไป แต่ลักษณะหรือรูปแบบของอาการอาจมีจุดสังเกตให้คุณพอรู้ตัวได้บ้าง 1. อาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย เซลล์มะเร็งเป็นเซลล์ที่มีการเติบโตแบบผิดปกติ เมื่อเซลล์นี้เริ่มก่อตัวในร่างกาย มะเร็งจะดึงสารอาหารไปสู่เซลล์ที่ผิดปกติมากขึ้นจนอาจทำให้อวัยวะส่วนอื่น ๆ ได้รับสารอาหารน้อยลง หรือเสียเลือดจากการมีเลือดออกภายใน โดยอาการเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็งไม่เหมือนกับความเหนื่อยทั่วไป อย่างเหนื่อยจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย แต่จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียผิดปกติ ไม่มีเรี่ยวแรงจนไม่อยากทำอะไร นอนพักก็ไม่หาย นอนเยอะผิดปกติ ซึ่งหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียติดต่อกัน แล้วไม่ดีขึ้น หรือความอ่อนเพลียส่งผลต่อการใช้ชีวิตและการทำงาน นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรไปหาหมอได้แล้ว 2. น้ำหนักลดโดยไม่รู้สาเหตุ หากจู่ ๆ น้ำหนักคุณลดลงโดยไม่รู้สาเหตุ อย่าเพิ่งดีใจว่าผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งได้…
30/01/2023
หญ้ายา (YAYA) จากสรรพยาในป่าน่านของไทย สู่ยามาตรฐานสากลในระดับโลก
เคยใช้ยาจากพืชกันไหม? หากพูดถึงยาจากพืช คำที่ผุดขึ้นมาในหัวคนไทยก็คือคำว่า ‘สมุนไพร’ เป็นอย่างแรก แม้ว่าคนไทยเราจะใช้ยาสมุนไพรในการรักษาโรคมาตั้งแต่อดีตและยานี้ก็มีที่มาที่ไป มาจากธรรมชาติ แต่ก็ยังมีอีกหลายคนอาจยังมีความรู้สึกว่า ‘สมุนไพร’ มีความเสี่ยงจากผลข้างเคียงต่างๆ ไม่ค่อยได้ผลมากนัก มีประสิทธิภาพต่ำ ออกฤทธิ์ช้า และไม่ได้มาตรฐานสากล เราจะพาไปรู้จักกับ ‘หญ้ายา’ ที่จะมาช่วยให้ความเข้าใจในการใช้ยาจากพืช มีความปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และเป็นมาตรฐานสากลมากขึ้น ‘หญ้ายา’ คำใหม่เฉพาะภาษาไทย หากพูดถึงคำว่า ‘หญ้ายา’ คนไทยส่วนใหญ่จะไม่คุ้นกับคำนี้เท่าไหร่นัก เพราะหญ้ายาเป็นคำที่ถูกแปลมาจากภาษาต่างประเทศ ในประเทศไทยเองยังไม่เคยมีการพูดถึงคำคำนี้มาก่อน คำว่า ‘หญ้ายา’ มีที่มาจากคำว่า ‘เย่าเฉา’ (藥草 — Yàocǎo) ในภาษาจีน ที่แปลว่าหญ้าที่มีฤทธิ์ทางยา ซึ่งหากลองไปค้นหาคำที่มีความหมายว่าพืชที่มีสรรพคุณทางยาในภาษาอังกฤษ เราก็อาจจะพบคำว่า 'Medicinal Grass' เดิมทีในภาษาไทยเราไม่มีคำที่ใช้เรียก พืชที่มีสรรพคุณทางยา ที่จะนำมาสกัดเฉพาะสารออกฤทธิ์เท่านั้นออกมาทำเป็นยาโดยเฉพาะ แต่จะเรียกพืชทุกชนิดที่นำมาบริโภคแล้วบำบัดรักษาอาการเจ็บไข้ได้ป่วยต่างๆโดยรวมว่าสมุนไพร ที่ในภาษาอังกฤษใช้คำว่า Herbs จริง ๆ แล้ว คำว่าสมุนไพรที่เราได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ได้หมายถึงแค่พืชเท่านั้น แต่รวมถึงแร่ธาตุในธรรมชาติ และจากชิ้นส่วนของสัตว์ด้วย อย่างการกินดีหมีบำรุงกำลังหรือกินเขากวางอ่อนเพื่อลดไข้ หากจะเรียกพืชที่มีสรรพคุณทางยา…
30/01/2023
กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ! แค่หิวหรือกำลังเป็น ‘โรคกินไม่หยุด’
สำหรับใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้ กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ ไม่หิวแต่ยังอยากกินอยู่ บางทีไม่อยากกินแต่กลับห้ามตนเองไม่ได้ พอกินเสร็จก็กลับมานั่งเครียด ละอายใจกับพฤติกรรมกินเยอะของตนเอง รู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็น ‘โรคกินไม่หยุด’ อยู่ก็เป็นได้ โรคกินไม่หยุด โรคกินไม่หยุด (Binge Eating Disorder) คืออาการเกี่ยวกับโรคทางจิตเวชอย่างหนึ่ง ที่ผู้ป่วยรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมการกินของตนเองได้ แม้ไม่หิวหรือรู้สึกอิ่มแต่กลับยังกินต่อไปไม่หยุด ซ้ำยังกินในปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งโดยปกติแล้วทุกคนจะอยากกินเยอะ ๆ หรือมีพฤติกรรมเหล่านี้นาน ๆ ครั้งต่อเมื่ออยู่งานเลี้ยงสังสรรค์ โอกาสพิเศษต่าง ๆ ในขณะที่คนที่ป่วยเป็นโรคกินไม่หยุด จะมีพฤติกรรมควบคุมการกินของตนเองไม่ได้มากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ และเป็นมานานกว่า 3 เดือน โดยโรคกินไม่หยุดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย โดยที่ผู้ป่วยเองอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตนเองกำลังเผชิญกับโรคนี้อยู่ อาการของโรคกินไม่หยุด แม้ว่าอาการกินไม่หยุด จะส่งผลให้ผู้ที่ป่วยโรคนี้มีน้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์ แต่ขณะเดียวกันผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งอาการของโรคก็จะสัมพันธ์กับภาวะอารมณ์ของผู้ป่วยด้วย สาเหตุของการเกิดโรค สำหรับสาเหตุของโรคกินไม่หยุด ยังไม่มีการระบุที่แน่ชัดว่ามาจากสาเหตุอะไร โดยปัจจัยที่อาจสนับสนุนให้เกิดโรคนี้ได้ เช่น ปัญหาสุขภาพที่ตามมา ผู้ที่เป็นโรคกินไม่หยุดมายาวนาน จะมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะทางจิตโดยไม่รู้ตัว เพราะคุณอาจรู้สึกกังวล ซึมเศร้า และไม่อยากพบเจอผู้คนเนื่องจากอับอายกับพฤติกรรมการกินเยอะของตนเอง นอกจากนี้ ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีกด้วย…
30/01/2023
เป็นคนรอบคอบหรือเป็น ‘โรคย้ำคิดย้ำทำ’ กันแน่ ?
โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) คือ อาการที่ผู้ป่วยรู้สึกคิด หรือกังวลใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยหาสาเหตุไม่ได้ ก่อเกิดเป็นการคิดวนเรื่องเดิมซ้ำ ๆ จนกลายเป็นหมกมุ่น และหาวิธีจัดการกับความกังวลใจนั้น ซึ่งอาการของโรคนี้อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ โดยอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ สามารถแบ่งให้เห็นภาพชัด ๆ ได้ 2 อาการ คือ
30/01/2023
สาเหตุและหน้าที่ลับ ๆ เกี่ยวกับการหาว
‘หาว’ เป็นปฏิกริยาและพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวัน แต่เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนเราถึงต้องหาว ซึ่งถ้าถามแบบนี้ หลายคนคงตอบว่า ‘ง่วงไง เลยหาว’ แต่นั่นแหละ ทำไมเวลาง่วงแล้วต้องหาวด้วย ข้อมูลในปัจจุบันพบว่าในระหว่างที่เราหาว ฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดมีปริมาณเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้ความว่าคุณกำลังเครียด เพราะฮอร์โมนจะชนิดนี้มีหน้าที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจและการทำงานของสมองเพื่อให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลาที่รู้สึกง่วง แต่ในทางความรู้สึกต่อให้หาวไปแล้วก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ดี แล้วหากจะบอกว่าเราหาว เพราะสมองอยากกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวก็ไม่ถูกเสียทีเดียว เพราะว่ายังมีการหาวยังมีหน้าที่ลับที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนด้วย หน้าที่ลับ ๆ เกี่ยวกับการหาว การหาวไม่ได้หมายความว่าคุณง่วงเสมอไป เพราะมีอีกหลายปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้คุณหาวได้ เช่น ในปัจจุบันยังคงมีการศึกษาเรื่องราวเกี่ยวกับการหาวของมนุษย์อย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าจริง ๆ แล้วการหาวมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นอีกรึเปล่า ที่มา1, ที่มา2, ที่มา3 ภาพปก
30/01/2023
ตัวช่วยลดน้ำหนัก! คำนวณแคลอรีง่าย ๆ ด้วยแอปฯ Calories Diary
สำหรับคนที่มีเป้าหมายอยากลดน้ำหนักทุกคนจะทราบดีว่า นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งที่สำคัญมากที่สุดนั่นคือเรื่องการกิน หากเราบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ และไม่เกินจำนวนแคลลอรีต่อวันที่ร่างกายควรได้รับ ควบคู่ไปกับการเผาผลาญแคลลอรีด้วยการออกกำลังกาย เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหุ่นในฝันได้อย่างรวดเร็ว แต่การคำนวณแคลอรีในมื้ออาหารแต่ละวัน ไม่ใช่เรื่องง่าย วันนี้เรามีแอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณคำนวณแคลอรีอาหารในแต่ละวันที่คุณรับประทานเข้าไป เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมการกินของตนเอง รู้จักแอปพลิเคชัน Calories Diary แอปพลิเคชันการ์ตูนแสนน่ารัก เข้าใจง่าย ช่วยให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรีของตนเองได้อย่างง่ายดาย โดยมีวิธีใช้ดังนี้ นอกจากนี้ ในแอปพลิเคชัน Calories Diary ยังมีบทความให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ การกิน และการลดน้ำหนัก ให้คุณได้ศึกษาเพื่อเป็นแนวทางในการดูแลหุ่นของตนเองให้ถึงเป้าหมายได้ไวขึ้นอีกด้วย ฟังก์ชันพิเศษอื่น ๆ บริการทั้งหมดที่แนะนำไปเป็นบริการฟรีจากแอปพลิเคชัน แต่หากคุณอยากได้บริการเสริมอื่น ๆ เช่น แผนอาหาร โค้ชส่วนตัวและคลิปออกกำลังกาย, คำนวณค่าโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ควรบริโภค ฯลฯ คุณก็สามารถชำระเงินเพื่อใช้บริการแบบพรีเมียมได้ โดยมีแพคเกจราคาให้คุณเลือกหลากหลายแล้วแต่ความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตาม การคำนวณแคลอรีเป็นเพียงการประมาณค่าเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ง่ายต่อการเลือกบริโภคอาหารและมั่นใจว่าอาหารแต่ละมื้อให้ผลดีต่อร่างกายและหุ่นอย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องไม่กดดันหรือเร่งรีบจนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักแบบหักโหมอาจทำให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม ก่อเกิดความเครียดและทำให้คุณอ้วนขึ้นกว่าเดิมได้! ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Calories Diary ได้ที่ IOS, Android พิสูจน์อักษร…
26/01/2023
EVALI โรคปอดอักเสบจากบุหรี่ไฟฟ้าที่อาจรุนแรงถึงตาย
EVALI (เอ-วา-ลี) โรคปอดอักเสบรุนแรงจากบุหรี่ไฟฟ้าที่เกิดจากเนื้อเยื่อปอดเกิดการอักเสบที่เพิ่งถูกค้นพบในปี 2019 ซึ่งเป็นโรคที่มีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้า ส่งผลให้ผู้ป่วยเกิดอาการผิดปกติในระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินอาหาร ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักมีอาการรุนแรงและเสี่ยงต่อการเสียชีวิต บุหรี่ไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ในการสูบบุหรี่รูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยคนส่วนใหญ่จะเรียกสั้น ๆ ว่า ‘พอด’ ซึ่งก็มาจาก PODSYSTEM ที่เป็นระบบการทำงานของบุหรี่ไฟฟ้า ปัจจัยที่คนหันมาสูบบุหรี่ไฟฟ้ามากขึ้นก็เพราะว่าสามารถสูบได้ง่ายกว่าบุหรี่มวน ไม่ต้องจุดไฟ ใช้แบตเตอรี่แทน สามารถเลือกกลิ่นที่ชอบได้ และเชื่อกันว่าไม่ส่งผลต่อสุขภาพ ซึ่งไม่เป็นความจริง Hack for Health จะมาเล่าสาเหตุ อาการ การรักษา และวิธีดูแลตัวเองจาก EVALI กัน สาเหตุและอาการของ EVALI การสูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ทำให้เกิดการเผาใหม่คุณจึงไม่ได้รับทาร์ (Tar) สารก่อมะเร็งที่เกิดจากการเผาไหม้ แต่นั่นไม่ไม่ได้หมายความว่าบุหรี่ไฟฟ้านั้นปลอดภัย เพราะในไอน้ำที่คุณสูบเข้าไปอัดแน่นไปด้วยนิโคติน สารหนู โลหะหนัก และสารเคมีอีกหลายชนิดที่ส่งผลเสียต่อปอดและสุขภาพ แต่ที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของ EVALI มาจากสารที่ชื่อ วิตามินอีอะซิเตท (Vitamin E acetate) ซึ่งพบในปอดของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ แต่ไม่พบในคนทั่วไป โดยคนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าติดต่อกันตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคนี้ได้ แม้จะเป็นโรคปอดอักเสบ แต่ผลกระทบจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้ากลับส่งผลได้หลายระบบ ทำให้เกิดอาการที่หลากหลายตามไปด้วย…
26/01/2023
ประเมินอาการป่วยเบื้องต้นได้ด้วยตนเองผ่านแอปพลิเคชัน DoctorMe
สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพป่วยกะปริดกะปรอยบ่อย ๆ แล้วไม่มีเวลาไปพบแพทย์ ได้แต่ซื้อยารักษาตามอาการ หรือปล่อยให้อาการป่วยเหล่านั้นหายไปเอง หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาด้านสุขภาพให้ตนเอง เรามีแอปพลิชันที่ช่วยให้คุณสามารถประเมินอาการป่วย และรู้วิธีบรรเทาอาการป่วยในเบื้องต้นมาแนะนำ รู้จักแอปพลิเคชัน DoctorMe แอปพลิเคชันที่เราพูดถึง คือ DoctorMe เป็นแอปฯ ที่มีรูปแบบและดีไซน์น่ารัก เข้าใจง่าย คุณสามารถดูแลตัวเองและประเมินอาการป่วยเบื้องต้น หรือดูวิธีการปฐมพยาบาลได้ โดยแอปพลิเคชันนี้มีจุดประสงค์เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีให้กับผู้ใช้ เพื่อให้ผู้ใช้มีความรู้ รู้จักวิธีและเครื่องมือที่เหมาะสมในการรับมือกับภาวะสุขภาพของตนเอง วิธีใช้แอปพลิเคชัน เมื่อคุณดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน DoctorMe เสร็จแล้ว พอเปิดเข้าไป แอปฯ จะให้คุณเลือกรูป Avatar ของตนเอง มีทั้ง เพศชาย หญิง ผู้สูงอายุ เป็นต้น จากนั้นคุณก็สามารถเข้าไปกรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น ชื่อ ที่อยู่ และโรคประจำตัว เมื่อกรอกข้อมูลเสร็จแล้ว คุณสามารถเข้าไปบันทึกสุขภาพรายวันของตนเองได้ โดยมีตัวเลือกให้คุณเลือกระหว่าง ‘สบายดี’ และ ‘มีอาการ’ หากคุณกดตัวเลือก ‘มีอาการ’ แอปก็จะถามต่อว่าคุณมีอาการผิดปกติด้านใด เช่น หากคุณเลือกมีอาการปวดศีรษะ แอปก็จะพาคุณไปสู่ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดศีรษะว่ามีสาเหตุมาจากโรคอะไรได้บ้าง เช่น ปวดศีรษะจากภาวะเครียด จากความดันต่ำ…
26/01/2023
ท่านอนสำคัญอย่างไร? 8 ท่านอนบอกสุขภาพ
ทุกคนรู้ว่าการนอนนั้นสำคัญกับร่างกายของเรา แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า ‘ท่านอน’ ก็มีความสำคัญเช่นกัน เคยตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สบายตัว ปวดหลัง ปวดคอ หรือไม่ ? วันนี้เราจะมาแนะนำ 8 ท่านอนที่บ่งบอกปัญหาสุขภาพ และท่านอนไหนมีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพของคุณ 1.ท่านอนหงาย ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการวางศีรษะ กระดูกสันหลัง และคอ ทำให้ไม่ปวดเมื่อยตามร่างกาย และยังช่วยเรื่องภาวะกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ควรเลือกหนุนหมอนที่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป ข้อควรระวัง คือ ผู้ที่นอนหงายมักมีแนวโน้มที่จะนอนกรนและเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าการนอนในท่าอื่น ๆ 2.ท่านอนหงายแขนยกขึ้น ท่านอนนี้มีอีกชื่อเรียกว่า ‘ท่าปลาดาว’ เป็นท่านอนที่ดีสำหรับหลังของคุณ ที่สำคัญใบหน้าของคุณจะไม่ถูกหมอนกดทับลดการเกิดริ้วรอยและสิวอีกด้วย แต่ข้อควรระวังของท่านี้ คือ อาจทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่าย และอาจเจอกับปัญหากรดไหลย้อนได้ด้วย นอกจากนี้ การนอนยกแขนทำให้กดทับเส้นประสาทที่ไหล่เป็นเวลานานส่งผลให้ปวดเมื่อยและไม่สบายตัว 3.ท่านอนตะแคง ท่านอนตะแคงอาจจะเป็นท่าที่หลายคนถนัด แต่รู้หรือไม่ว่าท่านอนตะแคงขวาและซ้ายมีผลต่อร่างกายในลักษณะที่แตกต่างกัน การนอนตะแคงขวาจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก กระเพาะจะบีบอาหารลงลำไส้เล็กได้ดี ซ้ำยังช่วยให้อาการปวดต่าง ๆ ดีขึ้นด้วย ในขณะที่นอนตะแคงซ้ายจะช่วยแก้ปัญหาปวดหลังได้ แต่อาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เพราะอาหารยังย่อยไม่หมด สตรีที่มีครรภ์ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น 4.ท่านอนตะแคงแขนอยู่ข้างลำตัว ท่านี้กระดูกสันหลังจะรับส่วนโค้งของธรรมชาติได้ดีที่สุด ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และลดปัจจัยเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับ ขณะเดียวกันก็มีข้อเสีย คือ อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยเนื่องจากแรงโน้มถ่วง…
26/01/2023
5 อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนหลับเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยรีเซตความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน ทั้งยังช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายด้วย ช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทุกคนควรให้ความใส่ใจ ถ้าหากการนอนหลับของคุณไม่ดี อย่างนอนน้อยหรือนอนหลับไม่สนิทก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย และไม่มีสมาธิ ในระยะยาวก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ด้วย ซึ่งอาหารที่เรากินเข้าไปก็มีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับของเราด้วย Hack for Health เลยเตรียม 5 อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้นมาฝากกัน 5 อาหารช่วยเรื่องการนอนหลับ เตรียมตัวหลับปุ๋ยไปกับอาหารต่อไปนี้ได้เลย 1. ปลาแซลมอน ใครเป็นสายแซลมอนต้องชอบ เพราะมีการศึกษาที่พบว่าคนที่กินปลาแซลมอน 3 ครั้ง/สัปดาห์ มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เหตุผลก็อาจมาจากโอเมก้า 3 และวิตามินดีที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าช่วยรักษาระดับและการทำงานของ ‘เซโรโทนิน’ (Serotonin) ที่เป็นสารตั้งต้นของ ‘เมลาโทนิน’ (Melatonin) หรือฮอร์โมนแห่งความง่วง จึงไม่แปลกที่สาวกปลาส้มหลายคนอาจหลับปุ๋ยได้ทุกคืน 2. อัลมอนด์ อัลมอนด์หาซื้อได้ง่ายทั้งในร้านสะดวกซื้อและห้างสรรพสินค้าทั่วไป ซึ่งหากคุณกำลังมองหาของว่างที่อร่อย หาซื้อง่าย และช่วยเรื่องการนอนหลับ อัลมอนด์ก็ตอบโจทย์ เพราะอัลมอนด์มีเมลาโทนินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะแมกนีเซียมและสังกะสีที่มีข้อมูลว่าช่วยบรรเทาโรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ 3. เนื้อไก่ลอกหนัง เนื้อไก่ลอกหนังเป็นแหล่งของโปรตีนและมีไขมันต่ำ แต่ที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนหลับก็คือเนื้อไก่มีสารที่ชื่อ ‘ทริปโตเฟน’ (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ โดยทริปโตเฟนมีส่วนช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินจึงอาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น 4. นม เช่นเดียวกับอกไก่…
26/01/2023
ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน รับประทานเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean diet) เป็นอาหารประจำถิ่นของประเทศแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อย่างกรีซ อิตาลี ฝรั่งเศส สเปน เลบานอน อียิปต์ และอีกหลายประเทศ ซึ่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นยืนยันว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนดีต่อสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ Hack for Health เลยอยากแนะนำเรื่องราวและประโยชน์ของอาหารแนวนี้ให้คุณได้รู้จัก และแม้ว่าชื่อ ‘อาหารเมดิเตอร์เรเนียน’ อาจฟังดูแพงและไกลตัว แต่อาหารแนวนี้อยู่ใกล้ตัวคุณกว่าที่คิด อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นแบบไหน? วัตถุดิบของอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียนเป็นไปตามสภาพอากาศและภูมิศาสตร์ของประเทศแถบนั้น วัตถุดิบส่วนใหญ่มาจากพืชเป็นหลักหรือที่ในยุคนี้รู้จักกันในชื่อ Plant-based diet ส่วนโปรตีนก็มาจากปลาทะเล สัตว์ทะเล และเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่เนื้อแดง ตัวอย่างวัตถุดิบของอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียน เช่น เห็นได้ว่าวัตถุดิบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้ไกลตัวขนาดนั้น คุณสามารถหาซื้อวัตถุดิบเหล่านี้ได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้แต่ตลาดใกล้บ้าน ในเชิงโภชนาการ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะใยอาหาร ไขมันดี วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน โดยที่ให้ไขมันอิ่มตัวที่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) ที่ดีต่อระดับในน้ำตาลในเลือดมากกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป หนึ่งในคอนเซ็ปต์ของอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียนคือการกินไขมันดีแทนการลดไขมัน ซึ่งจากการเปรียบเทียบคนที่กินอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียนกับคนที่กินอาหารไขมันต่ำพบว่าอาหารแนวเมดิเตอร์เรเนียนมีความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับประโยชน์ที่ดีต่อ (หัว) ใจ จุดเริ่มต้นของความสนใจเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพแนวนี้ เริ่มมาจากมีคนไปพบเห็นสถิติการป่วยด้วยโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วนลงพุง (Metabolic disease) ของคนที่อาศัยอยู่ในแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่ต่ำกว่าคนในพื้นที่อื่น…
24/01/2023
ออกกำลังกาย ‘ตอนเช้า’ หรือ ‘ตอนเย็น’ ช่วงเวลาไหนดีที่สุด ?
สำหรับคนที่รักในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หรือออกเพื่อดูแลรูปร่างให้สมส่วน อาจสงสัยว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายคือช่วงเวลาไหน เพราะบางคนก็ชื่นชอบการลุกไปวิ่งเบา ๆ กันตั้งแต่เช้ามืด หรือบางคนก็ชอบวิ่งตอนเย็นมากกว่า สำหรับคนที่เคยลองออกกำลังกายทั้ง 2 ช่วงเวลา อาจจะรู้สึกว่าไม่ได้ต่างกันเท่าไหร่นัก แต่ที่ต่างก็คือพละกำลังในการออกที่ตอนเย็นอาจจะมีแรงมากกว่าเท่านั้น แต่หากถามถึงช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน หรือช่วงเวลาที่ได้ผลดีที่สุดในการดูแลรูปร่าง หลายคนก็อาจยังไม่แน่ใจว่าตกลงแล้วออกกำลังกายเวลาไหนช่วยให้ถึงเป้าหมายได้เร็วและดีที่สุดกันแน่ ออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่น พร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ เพราะหากคุณได้เริ่มขยับหรือทำกิจกรรมในช่วงเช้า จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา ทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ที่สำคัญคุณไม่ต้องไปพะวงถึงช่วงตอนเย็นที่อาจจะติดภารกิจจนไม่สามารถออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยเผาผลาญไขมันของคุณได้มากกว่าถึง 20% เนื่องจากในตอนเช้าท้องของคุณยังว่างอยู่ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่ค้างสะสมในร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในช่วงเช้าก็อาจไม่เหมาะเท่าไหร่ เนื่องจากร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เสี่ยงต่อการที่ร่างกายจะดึงไขมันและกล้ามเนื้อมาใช้งาน ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้ ดังนั้นหากออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องกินโปรตีนในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับด้วย ออกกำลังกายตอนเย็นหรือตอนกลางคืน การออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานถือเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมเช่นกัน เพราะบางคนอาจไม่ชอบการตื่นแต่เช้าตรู่ หรือบางคนอาจรู้สึกว่าตอนเย็นมีแรงในการออกกำลังกายมากกว่า ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือกลางคืนก็สะดวกตรงที่คุณสามารถออกได้อย่างสบาย ๆ ไม่ต้องเร่งรีบอะไร โดยคุณสามารถออกกำลังกายที่เน้นคาดิโอได้อย่างเต็มที่ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีแรง และมีประสิทธิภาพมากที่สุด หรือหากคุณอยากออกกำลังกายเแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้ดี เพราะระหว่างวันคุณได้รับพลังงานสารอาหารอย่างเต็มที่แล้ว นอกจากนี้ งานวิจัยยังระบุไว้ว่า การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลับสบาย แต่ก็มีข้อโต้แย้งสำหรับบางคนที่ออกกำลังกายช่วงเย็น กลับรู้สึกว่าออกกำลังกายเวลานี้ทำให้นอนหลับยากขึ้น…
24/01/2023
‘ตากระตุก’ ไม่ใช่เรื่องโชคลาง แต่อาจเป็นสัญญาณโรคทางสมอง
ทุกคนคงเคยได้ยินความเชื่อเกี่ยวกับเรื่องตากระตุกที่ว่า ‘ขวาร้ายซ้ายดี’ คือ ตากระตุกข้างซ้าย เป็นลางบอกว่าจะมีเรื่องราวดี ๆ เกิดขึ้น แต่หากตากระตุกข้างขวา จะเป็นลางบอกเหตุไม่ดี หรือบางคนอาจจะมีความเชื่อที่สลับกันเป็นขวาดีซ้ายร้าย แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าแท้จริงแล้วอาการตากระตุกเกิดจากสาเหตุใดกันแน่ และเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ อาการตากระตุก อาการตากระตุก เป็นอาการที่กล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ดวงตาขยับอย่างรวดเร็ว สามารถเกิดขึ้นได้บริเวณเปลือกตาบนและเปลือกตาล่าง แต่ส่วนมากจะเกิดได้ง่ายบริเวณเปลือกตาบน โดยจะกระตุกทีละข้าง ซึ่งปกติแล้วอาการเหล่านี้สามารถหายได้เอง และไม่เป็นอันตรายอะไร นอกเสียจากว่าคุณเริ่มรู้สึกตากระตุกจนลืมตาได้ลำบาก และรู้สึกรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทบต่อการใช้ชีวิต ก็อาจต้องเฝ้าระวังอาการเหล่านี้มากขึ้น ตากระตุกเกิดจากสาเหตุอะไร อาการตากระตุก สามารถเกิดได้กับทุกคน และหายในเวลาอันรวดเร็ว แต่ก็สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้อีกในเวลาใกล้เคียงกัน โดยเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สาเหตุที่เรายกตัวอย่างมา เป็นเพียงสาเหตุที่เกิดขึ้นและส่งผลออกมาในอาการที่ไม่รุนแรง แต่ขณะเดียวกันบางคนกลับมีอาการตากระตุกเป็นเวลาหลายวัน และอาการรุนแรงเสียจนกระทบกับการใช้ชีวิตนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนโรคอื่น ๆ ได้ สัญญาณเตือนโรคทางประสาทและสมอง แม้ว่าอาการตากระตุกจะดูเหมือนเป็นอาการเล็ก ๆ ที่คุณคิดว่าไม่เป็นอันตรายอะไร แต่อย่างที่บอกไปว่าหากมีอาการเกิดขึ้นนาน และมีอาการอื่นร่วมด้วย นั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคเกี่ยวกับประสาทและสมอง เช่น อาการแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการตากระตุกนานร่วม 2 สัปดาห์ หรือเกิดอาการอื่นร่วมด้วย เช่น กระตุกบริเวณอื่นร่วมด้วย,…PR Partners
See All
Read More
สตาร์ตอัปไทยสร้างได้แล้ว…โจทย์ต่อไปคือ “โตให้ถึงโลก” เมื่อ SITE 2027 ตั้งเป้า Scale Up to Global
ประเทศไทยใช้เวลาหลายปีในการสร้างสตาร์ตอัป พัฒนาผู้ประกอบการ และวางรากฐานระบบนิเวศนวัตกรรม แต่วันนี้คำถามอาจไม่ใช่ “เรามีสตาร์ตอัปมากพอหรือยัง” หากแต่เป็น “เราจะทำให้สตาร์ตอัปไทยเติบโตจนแข่งขันในตลาดโลกได้อย่างไร” คำถามนี้ชัดเจนขึ้นหลังปิดฉาก Startup x Innovation Thailand Expo 2026 (SITE 2026) ซึ่งจัดขึ้นภายใต้แนวคิด Global Innovation Impact: The Year of Investment เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นตลอด 3 วันของงาน ไม่ได้สะท้อนเพียงความคึกคักของวงการสตาร์ตอัปไทย แต่ยังแสดงให้เห็นว่าระบบนิเวศนวัตกรรมของไทยกำลังก้าวเข้าสู่อีกช่วงหนึ่ง จากการ “สร้างผู้ประกอบการ” ไปสู่การ “สร้างการเติบโต” ปีนี้ SITE ไม่ได้เป็นเพียงเวทีจัดแสดงเทคโนโลยีและนวัตกรรม แต่ทำหน้าที่เป็น
23/07/2026
รีแคปงาน Huawei Thailand Digital & AI Summit 2026: ก้าวสำคัญของไทยสู่ศูนย์กลาง AI แห่งอาเซียน
เมื่อโลกกำลังหมุนเข้าสู่ยุคแห่งปัญญาประดิษฐ์ (AI) อย่างเต็มตัว ประเทศไทยก็ไม่หยุดนิ่งที่จะคว้าโอกาสนี้ไว้ งาน Huawei Thailand Digital & AI Summit 2026 ถือเป็นหมุดหมายสำคัญที่ตอกย้ำความร่วมมือระดับประเทศ ระหว่าง กระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม (MDES) และ บริษัท หัวเว่ย เทคโนโลยี่ (ประเทศไทย) จำกัด เพื่อผลักดัน "ปัญญาประดิษฐ์ที่น่าเชื่อถือ" (Trustworthy AI) พร้อมตั้งเป้าหมายใหญ่ในการขับเคลื่อนประเทศไทยให้ก้าวขึ้นเป็นศูนย์กลาง AI ของภูมิภาคอาเซียนอย่างเป็นรูปธรรม วิสัยทัศน์จากภาครัฐ: ขับเคลื่อนประเทศด้วย 3 เสาหลัก นายไชยชนก ชิดชอบ รัฐมนตรีว่าการกระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม ได้กล่าวปาฐกถาพิเศษผ่านวิดีโอ โดยระบุถึงยุทธศาสตร์ที่ชัดเจนในการพัฒนา AI ของประเทศไทย ซึ่งตั้งอยู่บน 3 เสาหลักที่สำคัญ ได้แก่: ท่านรัฐมนตรียังย้ำว่า อนาคตของ AI ไม่สามารถสร้างสำเร็จได้ด้วยองค์กรใดองค์กรหนึ่งเพียงลำพัง แต่ต้องเกิดจากความร่วมมือของทุกภาคส่วนเพื่อสร้างระบบนิเวศที่ยั่งยืน "ประเทศไทยกำลังก้าวสู่การเป็น AI Governance Sandbox ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง โดยเปิดโอกาสให้ภาคธุรกิจ…
13/07/2026
มูลนิธิองค์กรทำดี จับมือ ทรู ลุยโครงการ “Smart Safety Youth Training” เสริมเกราะภัยไซเบอร์ สร้างพลเมืองดิจิทัลยุคใหม่
มูลนิธิองค์กรทำดี เดินหน้ายกระดับความปลอดภัยให้เยาวชนไทยในยุคดิจิทัล เปิดตัว "โครงการ Smart Safety Youth Training" มุ่งสร้างภูมิคุ้มกันและทักษะความปลอดภัยไซเบอร์ (Cyber Safety) ให้แก่เยาวชนในโรงเรียนต้นแบบทั้งกรุงเทพมหานครและต่างจังหวัด โดยได้รับความร่วมมือจาก บริษัท ทรู คอร์ปอเรชั่น จำกัด (มหาชน) ในการสนับสนุนองค์ความรู้ เพื่อส่งเสริมให้เยาวชนรู้เท่าทันภัยออนไลน์ที่ซับซ้อนและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เยาวชนที่เข้าร่วมโครงการจะได้เรียนรู้ทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติอย่างเข้มข้น ครอบคลุมการปกป้องข้อมูลส่วนบุคคล การรับมือภัยจากสื่อสังคมออนไลน์ การสังเกตและหลีกเลี่ยงมิจฉาชีพออนไลน์ รวมถึงการปลูกฝังพฤติกรรมการใช้งานดิจิทัลอย่างมีความรับผิดชอบ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ สร้างเยาวชนไทยให้เข้มแข็ง คุณปนัดดา วงศ์ผู้ดี ประธานมูลนิธิองค์กรทำดี เปิดเผยว่า "มูลนิธิองค์กรทำดีอยู่เคียงข้างพี่น้องประชาชนในทุกวิกฤต โดยเฉพาะปัญหาที่เกิดกับเด็กและสตรี แต่ที่ผ่านมาหลายครั้งเป็นการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุ เราจึงตั้งใจสร้างความเข้มแข็งให้เยาวชนยุคปัจจุบันสามารถดูแลตนเองและช่วยเหลือคนรอบข้างได้อย่างทันท่วงที จึงเป็นที่มาของโครงการ Smart Safety Youth Training เพื่อให้ความรู้เยาวชนไทยทั่วประเทศโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ครอบคลุมภัยทุกรูปแบบ ทั้งภัยไซเบอร์ ภัยจากการถูกคุกคามทางเพศ ภัยจากการจมน้ำ การปฐมพยาบาลปั๊มหัวใจกู้ชีพ (CPR) เบื้องต้น การดับเพลิง และภัยจากอาชญากรรม" ทรู ร่วมเสริมภูมิคุ้มกันทางดิจิทัลอย่างยั่งยืน คุณโอลิเวอร์ กิตติพงษ์ วีระเตชะ…
13/07/2026
ปิดฉากสัปดาห์สุดหิน ! “V4 แป้ง” สาดพลังในเพลง “ชาวนากับงูเห่า” ก่อนกอดคอเพื่อนอำลาเวที True AF 2026
ยิ่งสัปดาห์ลึก ความเข้มข้นยิ่งทวีคูณสำหรับรายการเรียลลิตี้อันดับหนึ่งของเมืองไทย True AF 2026 ที่ล่าสุดเดินทางมาถึงสัปดาห์ที่ 5 พร้อมกับโจทย์เพลงสุดท้าทายอย่าง Super Band Week งานนี้เหล่านักล่าฝันที่เหลืออยู่ทั้ง 9 คน ต้องขึ้นเวทีเพื่อพิสูจน์ศักยภาพและทักษะการร้องสดร่วมกับวงดนตรีมืออาชีพ ซึ่งถือเป็นบททดสอบสำคัญในการก้าวสู่การเป็นศิลปินแถวหน้า บรรยากาศการเปิดรายการเต็มไปด้วยความคึกคักด้วยสัญลักษณ์อันคุ้นเคยอย่าง เพลงธีมนักล่าฝัน โดยมีพิธีกรระดับตำนานประจำซีซัน พี่ดู๋ - สัญญา คุณากร มารับหน้าที่ดำเนินรายการ พร้อมสร้างเซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่ให้กับผู้ชมด้วยการเปิดตัว 2 Judge ปริศนาที่เหล่านักล่าฝันคุ้นเคย มอส - ปฎิภาณ ปฐวีกานต์ และ เชาว์ – ชวรัตน์ หรรษคุณาฒัย มาร่วมให้คำแนะนำและคอมเมนต์อย่างตรงไปตรงมา เพิ่มความกดดันและความตื่นเต้นให้กับค่ำคืนนี้เป็นเท่าตัว สำหรับไฮไลต์บนเวทีในสัปดาห์นี้ นักล่าฝันทั้ง 9 คนได้ร่วมกันระเบิดพลังและโชว์ศักยภาพร่วมกับวงดนตรีสดได้อย่างน่าทึ่ง ด้วยการรวมตัวกันส่งพลังใจผ่านบทเพลงที่มีความหมายสุดลึกซึ้งอย่าง เรือเล็กควรออกจากฝั่ง สร้างความทรงจำอันงดงามและประทับใจให้กับแฟน ๆ เป็นอย่างมาก ก่อนนำเข้าโชว์เดี่ยวของแต่ละคนโดยเริ่มจาก V7 โฟกัส ที่มาพร้อมความสนุกในเพลง โกหก ตาม มาด้วย…
สตาร์ตอัปไทยสร้างได้แล้ว…โจทย์ต่อไปคือ “โตให้ถึงโลก” เมื่อ SITE 2027 ตั้งเป้า Scale Up to Global
24/07/2026
Read More
กานต์สิรี บัววิชัยศิลป์ | 3 days ago
รีแคปงาน Huawei Thailand Digital & AI Summit 2026: ก้าวสำคัญของไทยสู่ศูนย์กลาง AI แห่งอาเซียน
23/07/2026
Read Moreภูษิต เรืองอุดมกิจ | 4 days ago
